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取消关注养成早睡早起的习惯对身体有众多好处,只不过现在很多年轻人已经习惯了白夜颠倒的作息规律,晚上不睡觉,白天不起床,久而久之会发现身体皮肤状态越来越差不说,还容易加速肥胖,这是目前太多人存在的问题,为了解决肥胖总是想着减肥,可是怎么减都减不掉,最终还是说明自己的减肥方法无效。对减肥最有帮助的事情,就是我们常说的,运动与饮食配合,其实良好作息时间也是极为重要的。那选择睡前运动有助于减肥吗?
睡前运动有助于减肥吗
猫式伸展:身体呈脆姿,双手支持于床板之上,注意收紧腹部,头部慢慢向下,从外形上看身体此时的状态像是一个圆形,感觉到后背部有被拉伸时,稍做停留,大概两三个呼吸后再开始尝试慢慢放松身体,背部要弓起,抬头提胸,望向天花板的位置,保持三个呼吸后再自然恢复到最初的状态。把这个体式反复练习3-5组。
单侧盘坐身体下压:身体单侧盘坐身体下压,双腿伸直,把左腿弯曲靠近身体,脚踝一定要贴紧右大腿里面,手臂伸直,将上半身往前倾,双手扶住右脚尖为止。尽可能使胸部贴近大腿,这个动作要持续10—15秒,要重复10次效果更佳。
床上翻身:身体要侧躺,手臂慢慢地从背后伸出,屈膝手掌张开,在翻身的时候头和膝盖要朝相反方向,练习时注意头部也参与以上的转动。
睡前运动有助于减肥吗?睡前运动对减肥的帮助还是非常明显的,其实什么样时候只要参与运动对身体都有好处,对减肥也有帮助。不过在睡前不太建议参与过于激烈的运动,否则容易使精神进入过于兴奋的状态,从而容易致使睡眠质量下降,反而会一定程度干预到减肥成果。以上内容中推荐的几个特别适合在睡前练习的体式,只要每天坚持练习,对改善身材是有很好作用的。
主任医师
北京中医药大学东方医院 妇科
主任医师
北京中医药大学东直门医院 脑病Ⅲ科
副主任医师
中国医学科学院肿瘤医院 乳腺外科
主任医师
陕西中医药大学附属医院 肿瘤一科
主任医师
首都医科大学附属北京中医医院 肿瘤科
二级甲等 综合医院 公立
建始县余家坝
三级甲等 综合医院 公立
青海省西宁市城西区同仁路29号
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四川省万源市沙滩镇街道
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天津市蓟县别山镇别山村
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