如何瘦肚子

我们都知道腹肌不容易训练，一个决定性因素就是体脂率！如果男生的体脂率在25%以上，女生的体脂率在35%以上，那么首先要做的就是减脂，否则长时间练习也没用，你的腹肌还是会被脂肪覆盖。今天就来说说具体锻炼腹部的方法。

如果你想锻炼腹部，必须有一个完整的健身计划，而不仅仅是训练你的腹部。如果你想拥有一个好的身材，应该锻炼全身，比如你的胸部、肩膀和腿。应该每周至少锻炼三次，以整体塑造一个好身材。

在健身计划中，饮食起着关键作用。如果不能减脂，就不要吃必需的营养，这样只会导致肌肉流失。健身期间，只要注意不要吃高油高盐的食物，不要吃油炸和高热量的东西，戒烟戒酒，多吃高纤维的谷物、蛋白质和蔬菜水果。

注意多喝水，喝水可以提高身体代谢水平，当你再次锻炼腹部肌肉时，侧面的肌肉组织更多，这需要更多的训练。当体脂率下降时，腹肌会有一种线根处的线条感。 

空中登车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬起你的腿，慢慢骑上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。

仰卧举腿，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿与上半身呈90度抬起，交叉双腿，膝盖稍微弯曲。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微靠近胸部。

 伐木式，是对外侧腹肌的有效训练动作。在负重器械的参与下，可以给身体肌肉额外的刺激，达到改善腹肌轮廓的效果。首先，需要一个承重装置(可选装置包括哑铃、药球等），最好选择一个可以标准重复12次的重量。

躯干转体，需要借助负重设备。对于初学者，可以把脚放在地上降低难度，中上台阶后可以把脚抬离地面增加难度。在旋转过程中，你的背部应该保持挺直。共有3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间。