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取消关注日常生活中不少人都在效仿轻断食这样的减肥方法,希望能够通过自己的努力来帮助更快地减肥瘦身。但是轻断食并非是可以随便进行的,还是需要在专人的指导下合理地三排好这三天的食谱。那三天轻断食的具体方法是什么?轻断食有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!
三天轻断食的具体方法是什么?
(1)第一天
早餐:脱脂牛奶麦片粥+两种蔬菜+猕猴桃
午餐:红薯+西蓝花+大虾,既可以饱腹又可以控制热量的摄入,效果非常不错。
晚餐:豆腐+白菜+木耳+玉米段,避免精细米面的摄入,能够让轻断食的效果更好。
(2)第二天
三天轻断食的具体方法是什么?早餐:鸡蛋,酸奶(可以搭配燕麦)
午餐:沙拉餐(谷物、蔬菜、水果沙拉)
晚餐:水果,酸奶,不吃主食
(3)第三天
早餐:脱脂无糖酸奶100毫升+一勺燕麦片+一个火龙果
午餐:一个水煮鸡蛋+生菜+卷心菜+西兰花+黄瓜制成的蔬菜沙拉
晚餐:蘑菇+白菜+海带+圆葱+西红柿制成的蔬菜汤
那轻断食有哪些注意事项?
轻断食并非人人合适:首先轻断食主要适合身体明显超重、腰围比普通人过大、血脂升高以及胰岛素敏感性下降,并且控制食量能力较差的人。建议孕产妇、抑郁症和晚期肿瘤患者不要试尝试,来本就需要或营养不良的人,特别是18岁以下、70岁以上的人,没事别去试什么试轻断食。
轻断食期间保证充足的睡眠:睡眠是身体恢复的关键时期,也对“轻断食”发挥作用的效果有着重要影响,如果休息不好,可能引起身体的不适,或让人感觉很容易疲惫。
以上就是关于三天轻断食的具体方法是什么的相关内容介绍,其实三天轻断食的具体做法还有很多,大家需要根据自己的饮食喜好来合理安排,最终相信是可以获得让自己满意的效果的。
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