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取消关注怎样知道自己的体脂率是多少?时代在不断的变化,人的审美也在改变。目前是以瘦为美的时代,大家都比较喜欢身材苗条的人。这往往就会让肥胖者感到自卑,然后就会狠下心来去减肥。而体脂率是衡量胖瘦非常关键的一个指标,那么,怎样知道自己的体脂率是多少呢?一起来看下面的介绍。
怎样知道自己的体脂率是多少
可以通过简单的公式计算出大致的体脂率。
1、BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
2、体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
BMI值范围在18-24以内想说正常体重,若小于18,大于24则要引起关注,属于偏瘦或偏胖了,要有所调节了。想要保持合理的体脂率,就要养成良好的生活习惯,尤其要多注意运动和饮食。在饮食方面,建议适当多补充提高饱腹感的食物,这样就不会让自己食用太多其他的食物,从而有效控制体内脂肪,除此之外,还可能效的保证体脂率合理。容易产生饱腹感的食物主要包括燕麦、玉米、红薯、土豆,在日常的饮食中,可以适当增加摄入。
若想保持合理的体脂率,当然也离不开运动,但是大家要注意并不需要太大的运动量,不过男女的选择会有不同,女性可以选择有氧运动,慢跑、球类运动、登山,都可以帮助控制身材,也能燃烧脂肪,体脂率也能保持正常。男性则是可以做点力量训练,再配合有氧运动,长期坚持下来,体脂率也会保持正常,还能加强肌肉力量,让身材线条感更明显。
怎样知道自己的体脂率是多少?通过以上的介绍可以得知,大家可以通过简单的公式计算出大致的体脂率。通常来说,公式计算存在一定的误差,也可以通过人体成分分析仪来测具体的数据,相比公式是比较精准的测量仪器。需要大家注意的是,若发生自己的体脂率较高,可根据以上介绍的方法来进行有效控制。
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