成年人脂肪摄入量的比例是多少比较合理 ？

当代社会是一个追求苗条好身材的社会，因此社会当中很多人对减肥瘦身都是非常热衷的。并且大部分人也都知道，想要更好地控制身材，在日常生活中就一定要合理控制脂肪摄入量，科学有效地减肥瘦身是最好的。那成年人脂肪摄入量的比例是多少比较合理？如何控制脂肪摄入量？下面我们一起来详细了解一下！

成年人脂肪摄入量的比例是多少比较合理？

现实生活中很多人为了减肥瘦身，几乎会杜绝一切含有脂肪的食物摄入，甚至在平时只吃一些水果或者水煮青菜来维持能量。但实际上作为一个成年人来说，拒绝脂肪的摄入，可能会对身体健康造成不可逆转的伤害，因此大家一定要注意合理摄入脂肪。

而对于成年人脂肪摄入量的比例是多少比较合理这个问题，中国营养学会推荐成人时期，每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%，以20%至30%为宜;而在摄入脂肪的多少这个问题上，我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。也就是说，每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关。

那如何控制脂肪摄入量？

（1）多吃些富含纤维素的食物

膳食纤维素是一种不易被消化的食物营养素，并且可以帮助减少机体对脂肪的吸收。可以肯定的是，摄入膳食纤维可以防止热能摄入过多，预防肥胖的问题出现。

（2）保持有氧运动锻炼

如何控制脂肪摄入量？日常生活中保持有氧运动锻炼，能够促进体内脂肪的燃烧，加快脂肪的分解和消耗，持之以恒地坚持下去对维持苗条好身材是非常有帮助的。

以上就是关于成年人脂肪摄入量的比例是多少比较合理的相关内容介绍，很显然脂肪并不是万恶之源，只有过量的脂肪囤积才可能会对身体健康造成不良风险损害。在日常生活中我们一定要控制脂肪量的摄入，积极锻炼身体，这样身体才会越来越健康。