减肥总想吃零食，玩会俄罗斯方块吧

各位小伙伴，你们独自在家时都在干嘛？不是追剧补番看定影，就是看综艺，或者刷抖音，甚至在网上与人激情对线。此时，不搞点东西吃吃，岂不是十分浪费。很多小伙伴日常居家娱乐都会边吃零食边休息。

不过，众所周知，减肥期间应该少吃点零食，很多零食热量比较。看剧游戏想吃零食，几乎很难忍住。吃与不吃，真的是很难的抉择。

减肥期间总想吃零食，我该怎么办？不如玩会俄罗斯方块。

减肥总想吃零食，不如玩会俄罗斯方块

多数情况下，嘴馋都是一时的，忍一忍食欲就会消退。英国《每日邮报》相关文章显示，英国心理学家发现玩俄罗斯方块不仅娱乐大众，还可以减低减肥者对食物和零食的心理需求，甚至可能遏制其他不良需求（如烟瘾、酒瘾）。

英国普利茅斯大学的Jackie Andrade教授认为，吃零食的欲望一般只能持续几分钟。在这几分钟里，大脑会将食物可视化，想象食物带来的快感。如果此时，玩会俄罗斯方块让人分心，可一定程度上阻碍大脑联想到美食、香烟、酒精。

研究人员将志愿者分为两组，一组立刻开始玩俄罗斯方块，另外一组等待游戏开始，发现前者食欲比后者降低了24%。玩俄罗斯方块可一定程度上减少抑制人对食物和零食的需求。理论上，任何有利于集中注意力的游戏都可能会有相似的效果，比如王者荣耀、吃鸡。

如果实在忍不住，饿得发慌，难道一直饿下去吗？其实，减肥需要控制饮食，而不是节食。俗话说，吃饱了才能减肥，听起来很不可思议，倒也在理。在控制整体热量的大前提下，减肥期间也是就可以吃零食的。今天为大家推荐几种，减肥期间可以吃的零食。

就算你在减肥，这些零食也可以吃

减肥不代表完全不能吃零食，你只需要控制好热量，同时选择合适的零食。

魔芋

每100g魔芋热量仅为20大卡，几乎没有什么热量。魔芋含有优质可溶性膳食纤维、葡甘聚糖等，吸水后可膨胀数十倍，拥有很强的饱腹感。

即食鸡胸肉

鸡胸是低脂高蛋白的食物，对减肥人士来说非常不错。购买即食鸡胸肉，记得看成分表，挑选优质产品。

全麦面包

全麦面包的主要成分为全麦粉，其保留了小麦籽的大部分营养成分，营养丰富，富含膳食纤维，饱腹感强。购买时，记得看配料表，第一位为全麦粉，全免费添加量不低于40%为佳。