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天冷、挨冻、瘦更快?冷天减肥,实属不易

2020-11-30 09:53:5539健康网

最近天气渐冷,很多人都开始不爱动唤,美其名曰要在秋冬多练多吃多增肌。很多朋友都说,这天一冷,健身运动出的汗都少了,冷天减肥,实属不易。

其实,温度低更适合减肥?据说当年,巨石强森就教过金刚狼一招,在运动后去冷库干冻着的瘦身大法,帮助金刚狼减掉了顽固的最后5%体脂。

冷,为什么可以促进脂肪燃烧?除了你打哆嗦使用的热量,还有一种神奇的脂肪——棕色脂肪能帮你减肥!

冷,真的可以促进脂肪燃烧吗?

如果问你,冷给到你一种什么样的感觉?那就是冷得打哆嗦。

那通过哆嗦来增加燃脂,是不太可能的事情。

在很冷的环境下,能帮我们加速减脂的其实是一种神奇脂肪,它叫做棕色脂肪。

什么是棕色脂肪

棕色脂肪是一种特色的脂肪,可以通过线粒体的脂肪氧化作用,产生热量、并消耗脂肪来进行御寒。

棕色脂肪存在于哪

棕色脂肪会存在人体的锁骨、腋窝和肩背处。

人体的棕色脂肪有多少?

棕色脂肪组织在不同个体之间的数量差别很大:女性比男性多;瘦人比胖人多;婴儿比成年人更多。普通成年人存在大概10%的棕色脂肪组织。

人体除了棕色脂肪,还有白色脂肪,白色脂肪分布在外面身体各个部位,如皮下,内脏周边。

因为棕色脂肪的脂肪细胞体积小,含有大量的线粒体,线粒体是一个能量转换工厂,是直接将脂肪转换为热量的小型加工站。

哪些人的棕色脂肪多

棕色脂肪主要集中在肩胛处,在血管的周围,帮助加热血液循环,可能还有一部分和白色脂肪一起,分布在内脏脂肪组织周边。

研究发现,有些人的棕色脂肪要明显多余其他人,一般来说,棕色脂肪越多,或者越活跃,就对健康越有利,对减脂也越有利。

年轻人比老年人棕色脂肪要多很多。

经常锻炼的瘦子比久坐的胖子,要多很多。

血糖水平正常的比高血糖水平的人,棕色脂肪要多很多。

研究发现,在充分激活棕色脂肪的情况下,50g的棕色脂肪,可以消耗将近20%的基础代谢。相当于一个正常体重的男子,跑步近1个小时所消耗的热量。

另外,还有研究发现,人体内棕色脂肪的量和BMI成反比。也就是说,棕色脂肪越多,你的体重就越低。

不夸张的说,棕色脂肪,是可以让你减肥的好脂肪。更多的棕色脂肪,瘦的更快哦。

如何拥有更多的棕色脂肪

1、寒冷、低温

寒冷是可以明显促进棕色脂肪生成的。毕竟棕色脂肪最主要的作用,就是产热来保持体温。

科学家发现,低温环境下,身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪,都能够快速开启转化程序,变成棕色脂肪来抗寒。

在小鼠身上的研究也证明,肥胖小鼠,在5度的低温环境下呆一周后,体重就平均降低了14%之多。

2、运动

除了寒冷,运动也可以促进棕色脂肪的转化量和转换速度。

不过目前研究发现,只有运动时间较短,强度适宜的运动才会促进棕色脂肪转换。

在另外一项对小鼠的棕色脂肪研究过程中,科学发现,一周6次,每次1小时,较长运动时间的小鼠,棕色脂肪的作用反而受到了抑制。

所以想要更多棕色脂肪,建议采用短时间、高强度的运动方式,比如力量训练,HIIT等,既能促进棕色脂肪转换,还能促进生长激素分泌,更好地增肌减脂,变身易瘦体质!

大冷天锻炼,怎么做

少穿两件、多运动、注意别生病,就可以更好的促进燃脂。

虽然低温可以促进棕色脂肪的转化,不过进冷库,泼凉水这种事儿,没有足够强的身体素质,请不要随便尝试。

冷天锻炼,运动前,要注意充分热身,不但可以增加力量输出,提升运动表现,还可以防止受伤哦!注意,是热身不是拉伸。

最后,大强度运动,会有一段免疫下降的时候,再加上冷天室内空气不流通,更容易滋生病毒细菌,所以冬天锻炼,一定要预防生病哦!

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