莲花式(Lotus Pose)瑜伽

　　梵文名：Padmasana

　　英文名：Lotus Pose

　　中文名：莲花式

　　padma =莲花

　　莲花式式瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一，这个体式主要用于冥想，在佛教中也经常用到莲花式。

　　功效

　　-平静大脑

　　-刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱

　　-伸展脚踝和膝盖

　　-减轻月经不调和坐骨神经痛

　　-怀孕时有规律的练习这个姿势据说可以帮助顺利分娩

　　-传统瑜伽教科书称莲花式可以消除所有疾病并且唤醒昆达里尼

　　在克服了最初的膝盖疼痛之后，就会感觉到莲花式是最放松的姿势之一。身体处于坐姿，在得到休息的同时并没有感到慵懒。在莲花式中，交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。因此这个姿势是进行呼吸控制时采用的姿势。

　　从身体角度而言，这个姿势对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。因为促进了腰部和腹部区域的血液循环，脊椎和腹部器官也得到增强。

　　禁忌症候/警告

　　-脚踝损伤

　　-膝盖损伤

　　-对初学者而言，在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要尝试莲花式

　　功法

　　1、坐在地面上，双腿伸直

　　2、弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处

　　3、再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近肚脐处。脚底翻转向上。

　　4、从身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双说分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。

（实习编辑：张星）