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每天消耗多少热量可以减肥?坚持才是王道

2020-11-02 11:45:22来源:39健康网

减肥一定要多消耗身体的热量,因为热量的消耗可以使身体的皮下脂肪得到燃烧,人发胖都是因为热量过多堆积在皮下形成脂肪引起的,有些朋友很想减肥但是不知道减肥每天应该通过运动和劳动消耗多少热量,那么今天就来带大家了解每天消耗多少热量可以减肥?

减肥期间每天消耗的热量应该在1800卡路里作用,因为每天人需要吃东西,即使吃得都是低热量饮食,也会吸收800-1000卡路里的热量,正常人每天的基础代谢率是500-600卡路里,剩下的卡路里如果不能通过额外的运动消耗掉,就会给减肥带来很大的阻碍,如果全部堆积在皮下就会导致肥胖加重,所以要多消耗热量才能达到减肥的目的,每天通过热量消耗的卡路里应该在饮食摄入的卡路里一倍到两倍之间越多越好,这样才能将沉积在皮下的顽固脂肪燃烧消耗。

在减肥期间,饮食上一定要注意少吃高热量的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,不要吃肥肉和油炸食品,即使是蔬菜经过油炸之后,也会产生翻倍的反式脂肪酸,蔬菜最好用清水煮着吃,水果可以每天吃1~2个,吃的太多也会导致糖分过量吸收。

可以选择一些自己能够完成的运动项目,有时间的人群可以跑步,跳绳或者游泳,没有时间的人群可以选择走路上下班,少坐车多走路,少乘电梯,多爬楼梯,这样也可以达到一定的减肥效果,在上班的过程中,不要总是处于坐姿时间过长,让自己适当的站起来活动一下,也对减肥还有帮助。

看了上面的介绍,相信大家都明白了,每天消耗多少热量可以减肥?希望所有需要减肥的朋友都能对这样的热量消耗数值有一个正确的认知,减肥的过程中一定要每天坚持,不论是节制饮食还是运动,如果中途间断效果就会大打折扣。

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