一周瘦身10斤食谱

减肥瘦身确实对于每个人来说具有重要意义，身材好是每个人都向往的，只是通常都事与愿违，没有几个人能拥有完美身材，想拥有就要付出努力，付出辛苦，只有付出才会有回报！这句话用在减肥这也是能说得通的。若肥胖者有特别理由，想在一周内快速瘦10斤，一定离不了饮食调理与运动锻炼。今天主要给大家介绍一周瘦身10斤食谱明细。

一周瘦身10斤食谱：

早餐：水煮蛋+全麦面包；不加糖的豆浆+全麦面包/粗粮馒头干；牛奶+玉米/南瓜……。早餐一定是一天中最重要的一餐，千万不要因为减肥忽略了早餐的重要性，吃早餐有助于减肥，不吃反而容易增肥，甚至影响到人体健康。如果一个人不吃早餐，那到中午会因为过度饥饿而增加对食物的摄入量，再加上整个上午处于空腹状态，这样身体存储能量的保护意识就会增强，中午吃下去的食物会立刻被吸收，就更容易形成脂肪。经常饱一顿饿一顿的饮食状态，会影响我们人体的中枢神经，非常不利于减肥。总之早餐是一日三餐中最不可缺的一餐，没有早餐的补充，整个上午的工作状态都不在线。

午餐：午餐的安排就尽可能多吃五谷杂粮，至少主食要这样安排，利用五谷杂粮代替白米饭或是白面馒头。五谷杂糖能增强饱腹感，减少对油腻类食物的摄入量，而且粗粮还能刺激肠胃蠕动，对减肥也有辅助功效。午餐的主要结合安排就是：绿叶蔬菜+鱼肉/虾肉/精瘦肉+粗粮主食，以这样的结合安排再稍稍控制好摄入量，那么就能避免热量转化为脂肪，只要能补充身体所需要消耗的热量就可以。为了快速减肥，为了一周达到瘦10斤的目的，千万不要有吃饱了才能减肥这样的心理，那还不如不要有减肥计划，就放飞自我该吃就吃。

晚餐：这一餐是一天三餐最简单的，有很多白天上班的工作人员，在上班期间可能由于工作原因没有时间吃自己做的饭，基本上就是以外卖或是快餐为主，好一点的公司有食堂，但基本上大厨们做的饭，油量都比较大，很是影响减肥效果。正因如此，会出现一种现象：一天只有早餐和晚餐可以在家吃，全天的工作压力全要靠自己回家精心准备的晚餐找到满足感，容易让人出现吃多的现象。而在一周瘦身10斤食谱中，晚餐是最简单的，绝对不要有吃多的问题，就简单的安排一盘水煮菜或是蔬菜沙拉即可。