如何快速减肥？学会这3招，一周瘦一圈！

　　冬天过去，夏天到来。这个冬天脸上脂肪长了，腰上脂肪长了，腿上脂肪长了，屁股脂肪也长了，十多斤是什么概念啊啊。怎么才能快速减肥？

　　尽快快速减肥不是小瘦姐提倡的，但是通过一些健康的饮食技巧，让身材视觉上快速缩水，也是有可能的。

　　1、多吃富含钾元素的食物

　　如果你发现自己整个冬天胖了5斤，那么我可以很肯定的告诉你，其中的3斤可能是脂肪，但是还有2斤一定是因为过分丰盛的饮食所导致的水肿。

　　所以减掉这2斤，是我们的核心任务。只要你能保证饮食清淡，不在这一周吃重口味，太咸，太辣，太甜的食物，同时多吃利于排水，富含钾元素的食物，就完全可以轻松减掉这两斤浮重。

　　水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等

　　蔬菜：豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等

　　土豪还可以选择每天早上喝一杯200ml的椰子水，确实是低热量的消水肿神器，就是贵了点。

　　2、偏重水溶性膳食纤维

　　膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

　　一项研究，在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维，对促进肠道蠕动有很好的效果。

　　但是根据我的经验来说，虽然根茎薯类食物具有较高膳食纤维，但是太容易引起胀气和肠胃不适。更适合那些节食导致没有便便的人，而不是回家吃了一肚子好货的我们...

　　所以特殊情况下，建议多吃富含可溶性膳食纤维的水果蔬菜。

　　可溶性膳食纤维：多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中，如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。

　　3、不要简单粗暴的吃素排毒

　　很多人冬天放纵，然后夏天就依靠吃大量的蔬菜和粗粮来排毒。结果发现没见瘦，反而越吃越便秘，越吃脸色越难看。

　　那是因为之前肠胃在超负荷运作，所以它也需要休息休息。而粗粮蔬菜中含有大量的不可溶膳食纤维，非常考验人的消化能力。

　　于是越吃肚子越是胀鼓鼓...

　　这是最好以流食，粥和水煮菜为主。往往要少吃一些粗粮，多喝点粗粮配细粮的粥。