七大理由 从精神开始减肥

　　在竭力消除凸起的小腹时，错误的想法和负面的自我暗示可能比海吃和懒惰的危害性还要大。如何防范呢？克服认识误区，找到充足的减肥原动力，你的努力才会事半功倍！来吧，减肥，从精神开始。

　　人们在减肥这件事上特别主动——越来越多的减肥畅销书和访问量越来越大的节食网站就是明证。但人们还是苦恼，总感觉找不到正确的方法来减肥——给自己施加了足够的减肥压力之后，如果达不到目标，不免为挫折感所苦，陷入深深的自责，而这可能会给情绪和饮食带来严重的不利影响。

　　7大减肥理由个个击碎

　　衣服的号越买越大，无奈地放弃旧日合身的衣服时，你不仅不再自信自己的身材，也开始怀疑起自己的意志。达不到心里预定的苛刻的减肥目标使你觉得自己一无是处，于是你本能地选择了逃避，打开冰箱寻求慰藉，试图忘掉减肥这回事。

　　的确，如果你告诉自己：“我必须在情人节之前减掉10斤，否则谁也不会跟我约会”，你也就把自己抛入了情感的漩涡，也注定了减肥不会成功。在规定时间内减掉一定的体重是值得为之努力的目标，但偷偷潜入大脑的完美主义思想很可能会妨碍合理的饮食和锻炼，给自己施加非成功不可的过大压力往往只会导致失败。

　　1“我非瘦不可”这是让人绝望的想法，它会破坏进行合理饮食、保持健康生活的长远计划。另外，这种想法在完美主义者当中也非常普遍。他们认为：“我不但要瘦，还要力求完美。”

　　2“我要吃饱为止”早期的人类生活在食物资源匮乏的环境下，为了充饥只好捕捉松鼠，我们不费气力就可以大吃一顿，抵御美味食品的诱惑是一种挑战。

　　3“我要立竿见影”奢望立即见效只会扰乱坚持长期目标的决心。美食带来的瞬间享受让人难以拒绝。面对美食很难坚持吃得健康。节食在短期内让人很难过，而效果不太明显，这是很多人半途而废的原因。

　　4“我需要安慰”人们吃东西是为了躲避孤独感、沮丧感和焦虑感。含有脂肪和糖类的食物能立即起到安慰的效果，暂时不去想其他问题，解决情绪上的问题能够帮你克服饮食上的坏习惯。

　　5“我觉得糟透了”对很多人来说，过于肥胖是最可怕的噩梦。这种想法会让你失去积极性，处于麻木的状态。要成功减肥，就不能有觉得“世界末日来临”的这种想法。

　　6“坚持节食令人受不了”“节食实在太难了。”这种想法会让你觉得孤独无助。容易受挫的人希望能有什么简单的解决办法。而新潮的节食法之所以吸引我们，就是因为它们似乎能够马上见效。不过采用新潮节食法的人失败率很高。短期节食只能有短期成效。

　　7“我真没用”“连减肥都搞不定，我真是个没用的家伙。”肥胖可能会被认为是有弱点或者意志不坚定的表现，许多人都这么认为，就失去了坚持锻炼的主观积极性。另外有人觉得：“我有没有用就看长得怎么样。”这种想法把漂亮和苗条混为一谈。

　　找到减肥原动力

　　千万不要为以上这些错误观点所误，现在就开始行动起来，从精神入手，找到减肥的原动力，让你的努力事半功倍！要知道成功攀登珠穆朗玛峰的人，通常事先已经做过无数次尝试，减肥的积极性就来自积极强化信念、不断累积成功经验。

　　第一大法来自内心的激励　

　　许多人抱着极端的态度：要么把时间全部花在健身房上，要么彻底放弃。当他们不能坚持做到前者的时候，减肥失败的负罪感往往使他们惩罚性地吃下10块饼而不是2块。事实是，我们可以通过参照他人获得动力，但真正的激励却来自我们自身。光想着“减肥之后我会很快乐”远远不够。首先必须尊重并爱惜自己，不管体重多少都要肯定自己，保持积极的心态会使你更容易做出有益于健康的选择。如果你只是批评自己，就永远不会改变。

　　第二大法增强预见性　

　　增强心理素质，提高对可能遇到的挫折、打击的预见性，有助于成功实现减肥计划。这种增强，可以是通过积极主动的拓展训练方式。作为MBA等管理学科的培训课程，拓展训练对增强人的心理素质效果明显，通过想定一些危险场景，譬如航海，作为组长的你必须在暴风雨来临前航行，这就需要你确定各种可能发生的危险以及对策。在各种设定的具有挑战性的活动中，你可以根据自身情况来设定目标，选择更注重最终结果还是更注重过程。培养自己对困难和风险的预见性，会使你的心理素质更加坚韧，在减肥道路上百折不接。

　　第三大法运动中享受　

　　人们在减肥时之所以感觉那么吃力，就是因为把目光只盯在最终结果上。如果你迫使自己上健身房、限制饮食、量腰围、称体重，用每天体重称上的那个读数决定你的情绪的话，就会很容易因为没有达到立竿见影的效果而沮丧，甚至失去坚持下去的勇气。实际上，运动是人类天生的需要，是一种乐趣，回想一下小孩子是怎么玩的。他们跑来跑去、爬上爬下——目的不是为了减肥，而是为了那种自由活动的快乐。如果你在心理上以乐趣而不是压力来驱动自己的减肥计划，就会更多地感觉到自由、兴奋和惊喜，感受到运动的快乐，坚持下去也不再仅仅是一种对自己的强迫，运动的快乐本身就是一种回馈。

　　第四大法困境中坚持　

　　做任何事情都可能遭遇困境，当减肥成效比预期缓慢、感觉困难重重、进退两难的时候，是坚持还是放弃？在逆境、困境中坚持，需要勇气和毅力。不妨参加一次登山活动，即使是你目前力所能及的简易登山，也会具有挑战性，并带来回报。登山所具有的危险性让人不自觉地有害怕和恐惧感，同时也会激发出人所固有的征服欲，身体在攀爬岩石时带来的感觉和刺激，以及成功登峰的成就感，能够激发出人的勇气和毅力。这种集中的成功体验，能够极大地提升人们对自己的信心，在遇到减肥过程中的挫折和磨砺时，会为你再鼓一把劲。

　　第五大法学会自我调节　

　　自我调节是关键所在。你需要像自动调温器那样去思考——必须及时检测出客观事实和你的内在标准之间的差异，也就是你当前状况和预定目标之间的差异。然后，你应该用良好的心态进行自我调节，在现实与理想之间找一个平衡，调整减肥计划，使自己能够如期达到预定目标。这时，首先要充分了解自己，估算自己消耗了多少热量、锻炼效果如何、锻炼频率及强度如何。在训练内容方面也不妨根据减肥目标作些调整，比如，如果你想看上去更有形，那么身体结构方面的变化对实现这一目标更有效，因此，应该更多的进行力量训练而不是有氧训练。不要老是称体重，因为肌肉比脂肪来得重。每隔4到6周测量你的体重指数和腰围足矣，有时候，体重虽然增加，可是衣服尺寸却缩小了。

（责任编辑：甘甜）