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梅汕铁路正式开通!作为吃货的你,如何美食和减肥两不误?

2019-10-11 15:03:5639健康网A+


  二、这里有9个吃了美食不发胖的饮食原则。

  1、晚上8点后绝不吃东西

  晚上太晚了还在吃东西,不仅会增加所摄入的热量,使脂肪堆积。胃里的食物还没消化好就睡觉,还会影响睡眠质量。

  2、细嚼慢咽

  吃东西的时候注意细嚼慢咽,每吃一口至少要咀嚼30下。这样不仅使食物充分研磨,有助于消化和营养吸收。而且由于食物进入人体后会引起血糖升高,血糖升高就会抑制食欲中枢。如果吃得太快,当大脑接收到饱的信息时,已经摄入了过多的食物。

  3、冰箱不要储藏零食

  许多MM肥胖,都是由于吃了太多的零食。所以,一定要注意清理冰箱,除了正餐以外的食物,不要储藏其他的零食。

  4、不要吃肉类的皮

  肉皮的脂肪含量比你想象中的高得多,特别是吃鸡肉的时候,记得要去除布满脂肪的鸡皮。此外,吃油炸类的肉食时,要拿卫生纸或生菜叶将油吸干后再吃。

  5、不要边看电视边吃东西

  看电视的时候随手往嘴巴里扔零食,是许多MM的最爱。当然,也是许多女性减肥不减效果的一个罪魁祸首。看电视时,把你的零食统统收起来吧,否则你会不知不觉地吃入吓人的热量。

  此外,正餐也不要在看电视时吃,吸引你全部注意力的剧情,会让你吃入过多的东西还不自觉。

  6、掌握进餐原则

  早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得想乞丐。不仅仅对身体健康很重要,也是你吃不胖的不二法则。

  7、定时吃三餐

  吃饭要按时,养成定时吃三餐的习惯。不要不饿的时候就不想吃,等到饿过头了才去吃。那样只会让你吃进更多的食物。

  8、不要充当饭桶

  吃不下了就不要吃,不必把剩下的饭菜全部都吃完。虽然剩饭菜是浪费了点,但吃得太撑不仅容易发胖,对健康也不好。

  9、饭前先喝汤

  吃饭的时候先喝一碗汤,这样会更容易觉得饱,减少高热量的主食的摄入。



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