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取消关注深蹲的技巧
深蹲的动作并不复杂,一句话说就是:蹲下去,站起来,然后重复以上动作。似乎深蹲是没什么技巧的。但是,如果姿势不正确,训练效果就会大打折扣,甚至容易受伤。这里来说说深蹲的一些小技巧。
A 身体挺直,正常站立就好,不用刻意伸直;下蹲时,身体略微前倾,而不是垂直于地面;
B 两脚尖自然分开至25~30°左右,每个人的身体结构不一样,怎么舒服怎么来;
C 眼睛平视;
D下蹲最大深度是大腿与地面平行,或略低于地面;
E 膝关节可以略略超过脚尖,而没必要强求“膝关节不过脚尖”这种普遍说法;
F 臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样;
G 整个下蹲站起的过程要非常流畅,行云流水一般,不要出现前后摆动、局部加速、停顿、卡壳等情况。
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