减肥和减脂，区别到底在哪？

那么要怎么减脂会更有效

第一：对于体重较高的人，一开始最好不要练习强度过大的运动项目，这样不仅不利于减脂，还容易出现关节损伤，自己也不容易坚持下去，要减脂，先合理安排自己的饮食，然后适当增加运动，慢慢改善体能，最后进入多样化的运动训练。

可以先从游泳运动开始，游泳相对路面运动，它对关节的损伤不会那么大，如果游累了，可以在水里走一走，或者抓住一个扶手，模仿青蛙跳的动作，这样可以增加趣味也能提高减肥的效果。

第二：当自己的身体机能得到一定的提高之后，可以舱室高强度间接训练项目，比如战绳，先坚持一分钟的时间，然后休息30-60秒的时间，通过休息一会儿，冲刺一会儿的方法来选了，减脂效果会很快的，

第三：零碎时间做运动对忙碌的人来说最合适，可以做深蹲和箭步蹲的动作，这些都可以帮助自己减脂，速度可以慢一点，每天练习十分钟，中间可以休息一两次，每次三十秒至五十秒的时间。

第四：注意饮食对减脂的人来说是非常有必要的，运动完就大吃大喝，那神仙都帮不了自己减脂，选择低热量的食物，多吃高蛋白的东西，如肌肉、蛋类、鱼都是很好的，平时少吃多餐，高糖分的饮料高热量的东西都尽量少吃，这样才能更好的减脂。

其实减脂就是一个过程，心态更要摆正，只要掌握好合适的方法，坚持下去，一定会有理想的收获。

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