跑步若是一味追求速度和长度，健康将与你拒之千里

走路、跑步是许多人锻炼身体，瘦身减肥的最常见运动方式，尤其是每天早晨，在公园、体育场馆，跑步锻炼的人群特别多。对于跑步，有的人认为跑的量越多越好，也有的人认为跑的越快越好，那么这些观点是否有道理，应该如何跑步才有减肥效果呢？

跑步是不是越多越好

对于跑步的量是不是越多越好，如何稍微有点科学常识，就知道，做任何事情都要量力而行，跑步并不是跑的越多就越好，而是要根据自身实际情况，适度跑步。过度跑步会导致肌肉损伤等情况，影响到身体健康。

跑步是不是越快越好

一些人认为跑步跑的越快，脂肪燃烧越多，效果越好，所以跑步要越快越好，这其实也是违背了量力而行的原则。想要通过跑步得到好的效果，一是要长期坚持，二是要合理控制速度，速度过快容易摔倒、拉伤肌肉。

跑步的速度跟年龄、身体体质、心肺功能等有很大的关系，一个年轻人跑步的速度每小时10公里，但是对于老年人，这个速度就显得快了，因此，跑步的速度要根据年龄、身体状况等综合确定。

对于经常跑步锻炼的人来说，在跑步时要控制好跑步的时间和速度，不能一味的求多求快。尤其对于那些通过跑步减肥的人群来说，要掌握跑步减肥的方法，让跑步有好的减肥效果，那么怎么跑步最减肥效果好呢？

一、跑步准备活动要充分

跑步前做好准备活动，让身体进行预热，促进身体迅速适应跑步节奏，防止肌肉拉伤，当正式运动之前身体就快速消耗能量，对减肥有着很大的作用和效果。

二、跑步速度要快慢结合

跑步要有好的减肥效果，在速度上不能一成不变，要做到快慢结合，开始跑的时候慢跑几分钟，然后逐渐加速快跑，跑几分钟后再把速度减下来慢跑几分钟，这样快慢结合循环跑，减肥效果最好。

以上为大家介绍了跑步是否跑的越多越好、越快越好的相关知识。

通过上面的介绍，相信大家对于如何正确进行跑步的知识有了比较全面的了解，跑步的时间和跑步的速度要根据多个方面的因素来确定。而对于跑步减肥的人群来说，要想有好的减肥效果，还要注意正确的跑步方法。