改变这些饮食习惯 不用运动就能轻松瘦身

　　寻常的减肥方法不是限食就是要去健身房，并不贴合生活。大部分忙碌工作的人很难去实现。所以，介绍一些生活小习惯，即使不用有大的改观，同样能收获极好的瘦身效果。

　　1.上午吃水果

　　上午是一天中代谢和吸收率最好的时间段。如果这个时期吃水果，就可以给身体补充足量的维生素和矿物质，进而给身体补充营养，促进全身的循环，提高一整天的代谢。所以想要变瘦，变美，上午一定一定要吃些水果。

　　2.米饭中加入杂粮

　　对比于精制的白米，杂粮中含有更丰富的食物纤维和矿物质。有给身体补充营养、促进消化排泄的效果。除此以外，杂粮中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的作用，非常适合减肥期间食用。

　　3.零食换成海苔和无添加琼脂果冻

　　减肥要减少饮食量，但是也不能过分的忍耐饥饿，否则会出现暴食的情况，更加不利于身材的保持。

　　所以即使是减肥期间也要吃些零食来缓解饥饿感。只不过这个时候要学会挑选，优质的零食不仅不会导致肥胖，还可能会加速脂肪的燃烧。

　　推荐两种零食：

　　无糖海苔，它含有大量的可溶性食物纤维，食用后可以促进肠胃活动，并且在消化的过程中可以直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，减肥瘦身的效果显着。

　　琼脂果冻，它没有任何的添加剂，并且含有丰富的食物纤维，同样有促进消化和吸附脂肪的效果，适合减肥期间食用。除此以外，它还有极强的饱腹效果，食用后会在肠胃内成倍的膨胀，是非常好的抑制饥饿感的食物，既能减肥瘦身还能防止暴食。

　　将生活稍作调整就能改变身材，甚至调整体质，让身材变得易瘦。减肥不要害怕失败，只要能坚持去做就一定会有效果。