减肥也需要用心！想练出“小蛮腰”，该这么做

伴随着盛夏的来临，气温逐渐升高，都已经稳定在30度左右了，人们穿的衣服也越来越少了。有些人开心这样的变化，而有些人则显得格外焦虑，衣服穿得少了，身上的肉肉是越来越明显了。尤其是腰上的肉肉，穿个肚脐装都不行。

有人说，腰围是少女和大妈的分水岭，小编认真想了想这句话也不为过。我的腿不好看，我们穿个裙子就可以遮住了，特别是穿个显腰身的裙子，那么谁还能看出你胖啊。细腰一直都是女孩子们所追求的，前一段时间a4腰不是还风靡网络了吗？腰要怎么瘦比较快呢？

健身球屈曲运动

健身球是健身的好伙伴。躺在健身球上，让背部接触球体，然后双手交叉放在胸前或者是抱在头部。上半身抬起然后离开球，此时是你的腰部在用力，同时还要尽力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰卧起坐一样，这样说大家是不是明白了许多，这个动作对于腹部的锻炼有很大的作用。

入睡前7秒减肥操，强化腹部肌肉

step1、紧紧地靠着椅背坐下，脚心严密无缝地紧贴地板，上半身微微向前屈伸，手肘置于膝盖上，呈现弯曲的状态，并且保持这个姿势，向上抬自己的身体，你就会感觉到自己的下腹到肚脐周围的肌肉紧缩，维持7秒。

瘦腰功效：让下腹到肚脐周围紧缩。

step2、坐在椅上，开始放松你的背部肌肉，双手放在膝上，上身慢慢向前弯，维持这个姿势，一边感受肚脐周围肌肉紧缩，一边腰部用力，均匀呼吸维持7秒。

腰腹部是很容易堆积赘肉的地方，长期久坐是导致腹部逐渐变粗的原因之一。如果不希望自己的腰变粗，那么最好的方法就是减少久坐的几率，还有一点就是饮食要清淡。

太重口味的饮食也会导致赘肉的堆积，还有饮食上要减少外出就餐的几率。如果有可能的话，最好是自己做饭吃，这样可以减少很多不必要的热量摄入，尤其可以多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，不饿了，吃的东西少了，自然就帮助减肥了。