减肥，底线到底在哪里

　　减肥和自己的战斗

　　将减肥寓为一场战斗绝对不过分，除开一部分怎么吃都不胖的“瘦子”，大多数人都属于吃多了立竿见“肉”的类型。所以，当你想减重时，你必须面对的就是和强烈的食欲作斗争，这可不是一件简单的事情。

　　有名的马斯洛需要层次理论可是把生理需要列为“最基本的需要”了的，食物自然是首当其冲。在他看来，“对于一位处于极端饥饿的人来说，除了食物，没有别的兴趣。就是做梦也梦见食物。甚至可以说，这时，只有这时，充饥才成为独一无二的目标。”

　　因此，和饥饿感“拔河”的过程绝对是对意志的考验。在这场拉锯战中，如果你无法调适自己的心态，就很容易由此引发一系列的心理疾病，比如抑郁、焦躁不安等，而这常常是被人们所忽视的一个重要方面。

　　基本上说，减肥的心态有两种，消极的和积极的。消极态度的人常常会贬低他们自身的努力，他们将减肥看作只是一个自我否定的形式，一个必须忍受的坚苦考验。吃多了的时候，他们会觉得做错了事情，于是马上产生强烈的负罪感，而采取节食的方法来消除这种失落与内疚。而拥有积极态度的人则将对体重的关注看作是一种自我提升和自控的契机。这种积极的思维方式可以令节食的人关注于他得到了什么，例如满足感、自尊和健康等，而不是将焦点放在失去了什么。

　　如果你确实需要减肥，也已经下定决心减肥，那么，保持一种积极的心态就十分重要，否则不但达不到目标，反而会让自己面临更多的问题。

　　过瘦就要付出代价

　　其实，倘若都成了模特那样的瘦子也决非是好事，不仅周围的人会出现“审美疲劳”，而且从医学上看，自己还会面临各种危险。

　　首先，人的死亡率与体重的关系图是一个尖形的曲线，处于正常体重的人群死亡率会比较低，而过胖和过瘦的群体，死亡率会大大增加。

　　其次，脂肪与生育能力有很大的关系，因为脂肪提供生产所需的能量。那些体重偏轻的女性无意中不育的机会最大。模特儿中不育的人比例就会比普通人偏高，当她们为了那份t型台上的工作而刻意保持自己瘦削的身形时，却没有想到这样做可能带来的后果。

　　据医学家研究，体重正常的女性应有35磅脂肪，营养充足的女性应有四成脂肪。女性的身体脂肪会把男性荷尔蒙转化为女性荷尔蒙，所以脂肪对女性生育能力很重要。

　　同样遭女性敌视的卡路里一样对生育很重要。如果身体内卡路里不足，脑部会逐渐减少生育荷尔蒙，最终“关闭”身体的生育能力。过瘦女性起初会停止排卵但继续来经，再继续瘦下去就会完全停经，如生育系统“关闭”得太久，再增加体重来进行补救也为时已晚。

　　减肥还得悠着点

　　对于梦想拥有苗条身材的女性来说，总是会希望减肥能越快越好，收效越大越好，但是却不知道快速减肥的代价或许是她们并不能承受的。

　　首先，要找出真正产生肥胖的原因，因为比如情绪抑郁也可能导致肥胖。如果是这种情况，那么就应先治疗情绪病，否则即使短期内减肥成功，但因压力太大，也可能会回复肥态。如果肥胖的原因都没有弄清楚就开始盲目节食减重，必然是无的放失。

　　其次，短期内的快速减肥减的大多是水分，所以反弹也会比较快。一般来说，快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤，但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，而胖回来以后要再瘦回理想体重就更难了。此中情形一般出现在习惯性多次减肥者身上，也是俗称的“溜溜球症候群”。

　　此外，快速减肥还会导致代谢率下降，因为人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象所需，维持以上需求即人体基本的热量消耗，但快速减肥者的饮食通常摄取过低热量，当摄取热量低于人体基本需求时，代谢率便会降低以减少人体的基本热量消耗，此时，如果恢复正常饮食的话，会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取，成为复胖的原因。

　　除此以外，快速减肥还会引起抵抗力下降、月经不调、易掉发、皮肤肤质变差等副作用。

　　所以，减肥切不可急功近利，需要综合考虑身体的各个方面，按部就班的进行，同时要学会减压，并配合自己的体质、调整生活习惯进行健康的减肥，才会获得理想的身形。

　　（实习编辑：梁雅琳）