减腰腹赘肉 4个小运动练就“小腰精”

　　减腰腹赘肉怎么做？现在越来越多的人腰腹赘肉都很多，特别是长时间坐在办公室工作的白领一族，一坐就是一天。本来腰腹就是比较容易养赘肉的地方，加上没运动的话那就更容易长赘肉了。那怎样减腰腹赘肉呢？

　　减腰腹赘肉1、健身球屈曲运动

　　健身球屈曲运动对于减腰腹赘肉是很有效的方法之一。我们可以躺在健身球上，下背靠近球体。双手放在胸前呈交叉状，也可以抱住头部。腰部使劲把上半身抬起，同时要让健身球保持平衡。然后躺下来，重复仰卧起坐。可以有效锻炼腹部。

　　减腰腹赘肉2、交错腿垂直运动

　　交错腿的垂直运动减腰腹赘肉。交错腿的垂直运动是脸朝上，躺地上，双腿交叉放地，手抱住头。双腿要一起抬起，和地面垂直，头部也要往上抬。最高点的时候要停住呼吸一次。

　　减腰腹赘肉3、自行车运动

　　如何减腰腹赘肉？“自行车”运动。“自行车”运动就是躺在地上，双手抱住头。左边的膝盖弯曲，靠近胸前，右手的肘靠往左膝盖，右肩膀同时抬起来。然后换边，让左手肘接近右膝盖。交替进行。

　　减腰腹赘肉4、座椅运动

　　船长的座椅运动减腰腹赘肉。“船长的座椅”运动就是站在座椅中间，双手握住扶手，背靠在“椅背”。慢慢向下蹲，最后就像像坐在椅子上一样。锻炼的重点是用腰部发力，脚不要动。

　　减腰腹赘肉不是一朝一夕就能减成功的，除了上述的运动方法能减赘肉之外，平日里在饮食上也要注意适量摄入饮食。