超人气男士减肥方法排行榜

　　不能安逸，要“动起来”

　　躺着就能瘦只是一场白日梦，男人减脂塑型不能安逸，消耗热量的方法唯有运动，所以男士运动必须要让自己动起来。消耗热量的运动有很多，游泳，跑步，爬楼梯，打球都是非常好的选择，每次让自己运动半小时以上，长期坚持就可以消灭多余的脂肪。

　　运动搭配辅瘦是目前减脂的黄金搭档，辅瘦专业配合运动，让减脂效果事半功倍，优质的辅瘦还能帮助身体养成易瘦体质，比如最经典的品牌Amywish，就可以帮助人体养成易瘦体质，同时提高人体代谢能力，是不可多得的减肥伴侣，旗下今年新推出的速效套装，也成功帮助很多需求快速减脂的胖友，因此备受好评。

　　男士减肥方法排行榜 瘦成型男小case

　　Top1.营养均衡搭配

　　健康的男士减肥方法强调的是科学饮食，即合理搭配、营养均衡的饮食结构，而绝非节食减肥或不吃肉。要知道每一种食物都有其价值，不挑食不偏食才是减肥的基础，否则即使变成了瘦子也绝非健康的瘦子。标准营养均衡搭配是淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。

　　Top2.养成运动习惯

　　就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。但是在减脂的同时千万不能忘记增肌，有氧运动与无氧运动结合的运动方法就是最好的男士减肥方法。

　　Top3.腹式呼吸法

　　男士减肥方法排行榜之腹式呼吸法，参照练瑜伽或练声乐的原理，吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期后，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会显得很轻便。

　　Top4. 按摩法

　　按摩也是一种不错的男士减肥方法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　Top5.规律作息

　　虽然说“吃得多动得少”是大多数胖纸的通病，不过也并非每个胖纸都是因此而胖的，还有一种胖纸是因为生活作息不规律而导致的肥胖。这些胖纸可能吃得很少，但却个个吃得“与众不同”，正餐不吃只吃零食已经不算什么了，关键是由于每天晚睡晚起导致早餐不吃，而改成了夜宵，这样不健康的生活作息就算想不胖都很难。所以说规律作息对于减肥非常重要，是一种不容忽视的男士减肥方法。另外零食和碳酸饮料也尽量少喝，否则肥胖可能会一直陪伴你哦。

　　看完上文小编为大家介绍的男士减肥方法排行榜，是不是更加激励了你减肥的决心呢？其实男士减肥方法很简单，只要平时的饮食合理规律，日常坚持锻炼，那么身上的赘肉不知不觉就消失不见了。还在等什么？赶紧按照小编介绍的男士减肥方法好好锻炼吧，这样才能快速有效的减肥。

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