减肥的黄金时间

　　0岁

    没错，说的就是你从受精卵长成胚胎时，而你肥胖的命运，很大程度上都把握在你妈的手中。如果你妈怀孕前就体重超重，怀孕过程中“一个人吃两人份”，任由体重增长，你的身体脂肪细胞数量增生比一般人要多，就输在了起跑线上。进一步地，会影响长大后的食欲和体重。换句话说，怀孕期，也是女性减肥的一个黄金年龄：控制合理的体重，不让体重疯长起来，就是最高效的减肥。  

减肥要点  

    对于只怀了一个孩子的妈妈，如果：怀孕前体重标准(BMI18.5~24.9)：孕期增重11.5~16公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.42公斤。怀孕前体重超重(BMI24.0~29.9)，孕期增重7~11.5公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.28公斤。怀孕前肥胖(BMI≥30)，孕期增重5~9公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.22公斤。

儿童期

    一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要：儿童期，6~12岁。这一时期，长辈们很可能会喂出来许多小胖墩，这可能会让孩子们一辈子和肥胖结下不解之“孽”缘。

减肥要点

    改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度控制饮食。家长陪同孩子增加每日活动量到1小时以上，多玩游戏。  

青少年期

    少壮不减肥，老大徒伤悲。生长发育阶段，更加是减肥的黄金时期。

    中学时期(13~18岁)，是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。另外，大学时期(18~22岁)，由于此时可以自由安排的时间充裕，也是减肥的黄金时期。

减肥要点

    睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。 把握好暑假：以2~3个月为一个减肥周期，是比较理想的。

青壮年期

    人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约25岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪的合成和储存，会越来越倾向于在腰腹部。而且因为工作紧张压力大、职场社交饭局多、久坐活动受限制和不规律的饮食影响，特别容易开始发福。 所以，至少从22~24岁左右开始，或者趁着还没工作(有时间精力)，趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。

减肥要点

    不要成为工作的奴隶，要做身体的主人；不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。从一开始就使用科学的饮食控制和运动方法，不要瞎折腾。

   中老年期  

    那如果，年轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢？江缨认为：不仅不是，而且正好。

    40岁以后，人的身体代谢率会逐渐降低。但有一项研究显示：40~65岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。

减肥要点  

    选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。

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