瘦肚子的8个正确观念 教你有腰没赘

　　瘦肚子就做仰卧起坐？

　　相信对于许多刚刚入门健身的初学者们来说，提到瘦肚子第一反应就是仰卧起坐，其实并非如此。如果你有个大肚楠，不管你做多少仰卧起坐都没用，每天五百下你就是做个半年肚子还是一样大。如果你已经是平肚，但肚子就是松松软软裤子穿上会挤肉出来的，那么你每天做五百下仰卧起坐半年肯定能有结实的肚子（不建议这么做，效果太差又容易受伤，练腹肌有更好的方式）。

　　这样瘦肚子才对！

　　说到锻练腹部这件事，狭义来说，可以只针对腹直肌锻炼（腹直肌就是肉眼可见的八块肌）；广义来说，更可以加上核心其他肌肉群做锻炼（因为除了外层的腹直肌，还有许多其它深层肌肉）。不论哪种定义，除了仰卧起坐，还有很多动作跟方法可以加强你的腹部；不论男女，除了想要有线条的腹部，如果还想要瘦肚子，那就不能只做仰卧起坐。

　　其实在很多训练动作中，腹部都需要非常大的参与，即使你是在做别种动作，像是深蹲、伏地挺身、腰部旋转、跳跃等动作，都必须靠强壮的核心肌群协助，才可能做到标准，进而达到真正有效的训练。光是达成100下的仰卧起坐，其实并不代表腹部就很强壮很有力量，因为在很多运动动作上，腹部核心的使用是靠不同的肌肉群，因此只有单一的训练方法，无法让你拥有真正强壮的核心。

　　其次要强调的是，对于腹部除了瘦，还要有力！男人女人都需要：瘦腹力，不光只是瘦，还能强化核心肌群，启动身体燃脂力。人人都需要瘦腹力！不只是爱美，更是为了健康不管瘦哪里，都要从肚子瘦起！腹部是最容易囤积脂肪的地方，金枪鱼肚、游泳圈更是健康的杀手。挥别大腹翁、小腹婆，等于向三高（高血压、高血糖、高血脂）说byebye！

　　是瘦就好，腹肌要有力，身体更有活力。腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！优先锻炼腹肌，还没甩油之前肚子就变小，立即改善腰酸毛病，身型会变好看、动作也更灵活。

　　瘦肚子的8个正确观念：

　　1、拥有瘦腹力，变美变健康。光是瘦还不够，让身体的功能正常、肌肉有力量，体态就会均衡好看，日常活动不再感到这里痛、那里酸，练就瘦腹力。

　　2、瘦肚子前，先摆正脊椎。先把骨架调整好，变成一个瘦体骨架，瘦肚子更容易。

　　3、先瘦腹腔，再瘦肚子。先训练腹部核心力量，腹腔紧实，肚子就会变小，腰部酸痛还变少，身体表现会更好。

　　4、不是肚子胖就练肚子，全身甩油为优先。练哪里就瘦哪里，错！动得越多训练越强，只会让腹部变越大！不先去油，瘦肚子难上加难。

　　5、提升肌肉量，燃脂更有力。肌肉的多寡决定了身体可以代谢多少热量，提升「基础代谢率」首重肌肉量。

　　6、瘦肚子，要有纪律。瘦肚子纪律就是：持续做对的事。

　　7、瘦肚子从基础开始，别好高务远。不复胖的关键要从心态、运动、保养、营养四方面做起，不可以急也不可以停。

　　8、瘦肚子是和自己比，不是和别人比。不要羡慕别人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。

　　没有瘦不了的肚子，开始做运动！

　　背部紧贴地面，针对性锻炼下腹部，双腿并拢向上抬。

　　头部稍稍抬起，双腿交替上下摆动。

　　交叉剪刀腿，双腿尽可能地降低为下腹部以及下背部施加压力。

　　非常有效地强大核心肌肉群以及腹部肌肉，并拢向上抬时尽可能达到自己的最高点。

　　膝盖并拢弯曲卷腹，针对性地燃烧下腹部脂肪。

　　上背部抬起触碰脚跟，针对性燃烧腰部脂肪。

　　双腿分开向前卷腹，这个动作会比较累大家要坚持哦。

　　登山者训练，膝盖抬起时尽可能地向胸部收紧。

　　单车卷腹尽可能让膝盖触碰手肘，左右交替。

　　传统的平板支撑训练。

　　平板支撑开合跳，燃烧全身脂肪。

　　侧平板髋部点地，收紧腹部肌肉。

　　另一侧重复同样的动作。

　　最后拉伸一下就大功告成啦。

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