今夏就是要GET小蛮腰！训练腹肌从这3点切入

　　现在这个季节穿着泳装的机会一定会增加吧？！「今年一定要展现好身材并穿上比基尼」这麽想的你，一定会想要训练从360度不管哪个方向看都很完美的腹肌。在夏天时展现有效果训练的身材，不能只是普通的锻链，而要从3个方向全方面进攻的腹肌运动才最有效哦！

　　为了展现出美丽的腰身，需要的是从【3方向进攻】的腹肌运动

　　理想的腰腹形奬就是有着六块肌＆肌肉线条明显的腹部

　　为了要打造这样子的身材，「直线肌肉＝腹直肌」的锻链就是必要的

　　然後想要拥有性感小蛮腰的话，就必须要锻链「组成腰身的斜向肌肉＝腹斜肌」。

　　最後为了要支撑这些肌肉，腰带环状的腹部肌肉也必要。

　　为了要打造它，「在腹部制作肌肉的腰带，横向肌肉＝腹横肌」就是不可或缺的。

　　俗称的腹肌训练，大多是指在躺平的状态下活动上半身的运动，但遗憾的是只有做这项运动的话，是没有办法锻链到这3部份的肌肉。

　　从这3个方向来好好锻链，为了要打造出紧致的小蛮腰，现在就来介绍锻链的方法吧！[page]

　　目标直指【六块肌】对锻练腹直肌很有效的“仰卧起坐”

　　说到腰腹运动，在脑中浮现的应该就是大家耳熟能详的“仰卧起坐"腹肌锻链法。

　　它被认为是要拥有六块肌并且块块分明的腹肌，最有效果的运动

　　在仰躺的状态下把膝盖立起来，稍微张开双脚。

　　然後不要使用下半身的力气而将上半身卷起来，其实只要这麽做就能感到很辛苦了哦！

　　在做仰卧起坐的时候，要注意的是不要让腰部从地板浮起来（POINT）。

　　意识着只把上半身卷起来，挑战看看吧！

　　想要打造腰身穿比基尼的人一定要看☆腹斜肌就要用“Draw in”来锻链

　　透过锻链，就算是平常不太使用到的腹斜肌，也能够得到有腰身的小蛮腰[page]

　　要锻链腹斜肌，被称作“Draw in”的运动（呼吸法）就非常有效喔！

　　在做Draw in的时候，首先要有意识地把空气放进胸部，大口吸气。

　　吸饱了以後，用把腹部完全贴合在地板上的感觉，一边缩肚子一边慢慢吐气。

　　这样一来，就可以运动到腹横肌，也就能锻链到腹横肌

　　以5？10次为1组，每天进行2～3组就OK。

　　如果感觉到有一点肌肉酸痛的话，当天休息不做也没关系喔[page]

　　就像是腹部腰带一般的存在～要锻链腹横肌（核心肌群）利用“平衡球”很有效

　　被称作核心肌群的腹横肌，它就像是腹部腰带一般的存在。

　　透过好好锻链这个部位，打造腰身也可以变得很简单。

　　锻链腹横肌来说，平衡球是很有效果的

　　因为要躺着做，所以如果可以预先准备好瑜珈垫就可以防止腰痛及受伤喔！

　　在仰躺的状态下，用膝盖内侧和大腿夹住平衡球。

　　这时候两手臂在与肩膀同高的位置呈大字展开是重点。

　　接下来一边吐气一边夹着平衡球，让膝盖朝左右两边倒下。

　　这个时候，上半身最好还是有意识地让肩膀紧贴在地板上。

　　最後一边吸气一边回复原本的状态（脚部在正中间），接下来在一边吐气一边朝另一边让膝盖倒下。

　　左右大概各做15次，尽量每天做，就更可以感受到效果喔！

　　若只是做着同样的腹肌锻链，并无法得到憧憬的腰身。试着从这3个方向来进攻腹筋的锻链，就算夏天来了也就不用害怕小肚肚会跑出来吓人罗～