有氧运动和无氧运动的区别 两种运动哪种更减肥

　　有氧运动和无氧运动没有绝对界限

　　上面小编废了一桶口水跟大家讲解，如何区分有氧运动和无氧运动。然而，这些都是理论，真正开始运动后，有氧运动和无氧运动之间就不存在清晰的界限了。比如说跑步。当我们慢慢跑，而且跑的时间不太长的时候，我们所进行的就是比较单纯的有氧运动。但是，如果我们把步速提到我们的极限，并且跑了很长的一段时间，在如此高强度的运动中，无氧代谢就会加进来。那么，这次的跑步就包括有无氧的运动了。

　　有氧运动PK无氧运动 谁更减脂？

　　胖子们做运动，最关心的莫过于运动的减脂效果。“无氧运动不减脂，有氧运动才减脂”的说法相信大家都没少听。这里，小编必须替无氧运动喊个冤了。

　　人体所需的能量是由糖、脂肪和蛋白质三种营养素提供。运动消耗能量，自然就会消耗这三种营养，只是消耗各种营养的比例有所不同。运动能量消耗主要跟运动强度有关。下面，小编还是用图表来帮助大家理解运动过程中糖和脂肪的消耗情况吧。

　　运动过程一直在消耗脂肪和糖分，当进行中等或中高等强度运动时，减脂效果是最好的。也就是说，如果你进行的是中高强度的无氧运动，减脂效果也是不错的。

　　在运动过程中，有氧运动的减脂效果或许比无氧运动好。但是在运动结束后，无氧运动还会继续作用较长的一段时间，继续消耗热量。国外的一项研究就曾对140名20~44岁体重稳定的女性进行研究发现，抗阻运动能够维持机体在安静时候（非运动时候）的热量消耗。如果要在有氧运动和无氧运动的减脂效果中分出个伯仲真心不容易。

　　有氧运动和无氧运动到底要选谁？

　　有氧运动和无氧运动都能减肥，那到底选谁好？小编只能说，萝卜青菜，各有所爱，最佳的减肥运动方式就是“凉拌”，也就是把两种运动方式结合起来。先进行10~20分钟的无氧运动，再进行有氧运动。这样的运动方式可不是小编瞎教的。北京体育科学研究所就曾发布过一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以，要想减肥快，就别“挑吃”，两种运动都得做。

　　看了小编的吐血之作，大家应该分清什么是有氧运动，什么是无氧运动了吧。还有人没分清的，我忍住不生气。（皮笑肉不笑）不管是有氧还是无氧，你们记得每天动一动就对啦！

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