为什么体重没减人却瘦了？

　　减肥中的人对体重秤上的数字是神经质般的着紧。一看到体重涨了，表情马上切换到世界末日状态。倘若体重稍微轻了那么一丢丢，就比中奖还开心。

　　每次被问胖了没，他们的回答都是“我现在xx斤，胖/瘦了xx斤”在他们的世界里，是胖是瘦，体重说了算。然而，小编今天必须告诉大家一个事实，你的体重会撒谎！其实你没有你想象中那么胖/瘦。

　　为何小编要如此感慨？这故事要从一条运动裤说起。

　　小编体重不轻，具体多少小编就不暴露啦。同一款运动裤，小编本来是穿s码的，考虑到自己体重涨了不少，就挑了M码试穿，结果呢？大了！再穿S码，也大了！最后，小编拿走的xs码。没错，是xs码！我以为自己撞鬼瞬间变瘦了。回家赶紧拿体重秤出来，可体重秤上的数字实实在在地告诉小编，我体重确实涨了。

　　都说有图才有真相，鉴于小编今天心情不美丽，影响颜值，小编就不爆自己的照片了。到时要大家洗眼就不太好意思啦。小编下面就借用了一下我们减肥达人的美照。

　　图片来源：39减肥社区达人jane chen →火速围观她的励志减肥史。

　　按理说，体重涨了，人应该是变胖的，为什么人反而变瘦呢？这主要得益于力量训练。小编最近迷上了力量训练，有坚持做运动。本来就不胖的我，肉肉更加紧致了，人就显得更瘦了。这位达人也是这样瘦下来的。开始时，她依靠有氧运动减肥，减掉了不少赘肉。可是到后面她发现自己虽然体重轻了，肥肉少了，可是肉肉却很松。后来她坚持力量训练后，肌肉量增多，体重涨了，但是人却更显瘦了。

　　小编上面跟大家解释那么多，只为了告诉大家一个真理：体重不是检测胖瘦的最佳标准。有人说了，是胖是瘦，不看体重，看什么？这里小编就提供几个稍稍靠谱点的标准。

　　1.你的眼光

　　肉眼明显看出来的瘦和胖大多是真实的。刚开始减肥时，先给自己拍张照。请注意，这里不允许有仰视45°角，不能有P图，反正怎么真实就怎么来。在减肥一段时间后，再给自己拍一张同样角度的照片。两张对比一看，明显瘦了，那你也算成功了。

　　2.BMI指数

　　BMI即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。　中国标准如下：

　　具体计算方法：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）

　　举个例子，一位1.6m的女性，体重为60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

　　如果你的BMI在减小。那么你可以认为自己在变瘦了。

　　3.体脂率

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。

　　一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间为标准情况。男性体脂率＞25%，女性体脂率＞33%则为肥胖。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

　　体脂率计算公式

　　现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率，但是如果你不想依靠测量仪，可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为：

　　体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）

　　如一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的体脂率计算则为：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

　　4.腰臀比

　　无论是BMI还是体脂率都不能反映一个人内脏脂肪情况，为此世界卫生组织以腰臀比作为判断一个人内脏脂肪的标准。腰围男性≥102cm，女性≥88cm或腰臀比：男性>1.0，女性>0.9为中心性肥胖。但这个标准在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就已经算是中心性肥胖。

　　目前腰臀比亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。 至于最完美的腰臀比，国际上还没有一个固定的标准，但是人们普遍认可的是女性理想腰臀比在0.67~0.80之间，较为合适腰臀比为0.72。当女性腰臀比小于0.72，身材就会向梨形靠拢；当腰臀比超过0.72，则可能发展为苹果身材。男性理想腰臀比在0.85~0.95之间。

　　最后，奉劝大家一句，别老盯着体重不放了。体重不一定说老实话。你可能比你想象中胖，也可能比你想象中瘦。是瘦是胖，要看好标准。如果觉得一个标准不放心，你可以多个标准一起来。如果所有标准都告诉你，你瘦了，那你就真的瘦了。

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