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10个可以快速掉肉50斤的神技能 第一条就亮了

2016-01-2939健康网A+

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  在39减肥社区里有不少励志达人成功逆袭,而最近小点就给大家分享一下10个国外友人成功减掉50(约45.4斤)的关键Tips。

  1.把镜子藏起来

  

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  “我成功减掉80磅的最大法宝就是,我把我家里的镜子都给藏起来了”,这样可以令我更加专注在我的体重(数字)而不是我的体型上。在过去,大部分人(也包括我)在进行减肥时,总会看到镜子里面的自己瘦了,就因此对松懈甚至停下脚步减肥,但你知道你其实你并没有真正的瘦下来,这只是一种视觉上的欺骗。——Penny ,31岁,自从把家里的镜子藏起来后,4年内已经成功的减掉80磅(约73斤)

  2.我只想完成一开始就要选择的事(其实就是坚持当初的信念)

  

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  一开始,我是出于无聊就从家中拿起旧的跑鞋试着跑一下,当天的温度是华氏90度(32.222摄氏度),在跑了大概15秒之后,大汗淋漓的感觉仿佛解脱了自己,为止就给自己实行 C25K计划(一项从0到5K 的跑步锻炼计划),在实行的第三天,我就开始以工作太多、外面太热、背部疼痛去逃避,久而久之的就搁浅了,直到某天受电影电影《阿甘正传》中的台词“I just felt like running. So I ran. Nothing magical”得到了启示,我只想完成一开始就要选择的事,随后仿佛打鸡血似的在9个礼拜的时间完成了这项跑步锻炼计划。—— Jason Nelson,42岁,一年内减掉67斤。

  3.给自己设定一个可以承受并舒适的目标

  

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  我不会因为减肥而节食,因为这是属于我自己的一种生活方式,而我选择在健身房实行我的减肥计划,起初因为自己的体型,每个人都会盯着我看,但其实来到这里的人都也只有一个目的,之所以惊讶,可能是看到过去的自己。第一个星期我就只在跑步机上走20分钟,慢慢增加,从慢跑到快跑,在第四个月后,我才开始玩其它器材,令我可以这么高效的减重方法是,你应给自己设立一个你认为自己可以舒适以及动力做下去的目标。久而久之你的体重就会无声无色中的减掉—— Asha Hussein, 30岁,14个月减掉了64斤。

  4.学习如何管理你的卡路里

  

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  你见过吃货能成功减肥的吗?以下这位就是。Jazmine Fedora,虽然是名吃货,但她却有一套独特的饮食管理系统,就是要知道每样食品中所涵盖的卡路里,薯片糖果、家中零食柜的所有食品都要记在脑子里,当肚子饿的时候,就适当的分配各项食品中的卡路里、脂肪、纤维、蛋白质等,从而进行科学的饮食—— Jazmine Fedora,25岁,四年内减掉45.3斤(人家是吃货,进度是比较慢的)

  5.戒掉碳水化合物和白糖

  

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  在戒掉碳水化合物和糖分的第一周,往往是最残酷和煎熬的,如果你是一个甜吃爱好者的话,你还会因此头疼、失眠甚至变得脾气暴躁。但只要撑过了,接下来就会变得相当容易,从实行当天开始就没有碰过垃圾食品,早餐只吃两个鸡蛋补充蛋白质,午餐只吃沙拉、晚餐少量肉和大量的蔬菜,会在周末吃点黑巧克力来“欺骗”自己,工作日就变回健康的饮食当中。—— Kelly Crosby, 33岁,8个月中减掉53斤。

  6.给自己写一封关于你为什么要减肥的信

  

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  “我给未来的自己写了一封你为什么想减肥的信,在我需要它的时候,我会拿出来督促自己,这是一封真实存在的信件,而同时信里面的内容也是相当的残酷,正是它的残酷,才促使我有足够的动力把体重给减下去。我把这封信放在我的博客中,设定在一年后警惕自己有没有达成目标”—— Sarie Bronish ,25岁,18个月减掉86斤。

  7.挑战自己,放弃自己喜欢吃的甜食

  

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  我从来都没有想过我能做到,但我真的在一整年里没有吃过甜食。首先,我会从日常生活开始,例如,我每天都会去加油站里买一个冰淇淋边走边吃的回宿舍,但计划实行后,我每天机会都是绕路走避开诱惑,久而久之,我用低脂酸奶和水果来代替冰淇淋,而在一个月之后,我甚至爱上这种健康食物的味道了。—— Dan Case Jr. , 21岁,一年内减掉54斤。

  8.去哪都用步行

  

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  我无非就是走路、走路、还是走路,只要可以步行到达的地方,都必须走路过去。一开始,我上几阶楼梯就会开始上接不接下气的,但我意识到我必须走下去才能减掉体重。之后,我几乎不在坐公交车和出租车,虽然走路看似简单,但我400磅的体重,往往会比一般人走的更加辛苦。待体重下来之后,我就去健身房里做大量的有氧运动来为此现在的体型。——Michelle M., 30岁 ,2年减了181斤。

  9.玩游戏减肥

  

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  因为体重(尴尬)因此不敢去健身房,而听说跳“Zumba”(尊巴,国外一种时尚的健身课程,类似国内的郑多燕)有很好的减肥效果,所以就用 Wii(一款体感游戏机)来跳尊巴。而且我本身就是一个游戏迷,除了工作日,基本上我都在家里玩。每次玩到新的成绩时,都是我继续玩下去的动力,特别是遇到自己喜欢的歌曲的时候,我非常享受这种游戏式的减肥方法。—— Nadia G.,27 岁,3年减了136斤。

  10.控制你的快餐习惯和学习烹饪

  

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  在没有瘦下来的时候,我是一个礼拜吃3~4次快餐、2~3次的披萨,毕竟觉得它们简单和快捷。而且我也很懒,也不会去烹饪食物。而在自己意识到尴尬体重的时候,我减肥第一件事的就是,戒掉吃垃圾食品和学习烹饪,我找了专业的厨师来教我学做菜,并从中调配好各种营养。—— Rogelio Orozco, 26 岁,一年内减了54斤。

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