怎样减肥最快最有效？这么称体重一定轻

　　胖子，在小编看来是一种既宽容又小气的生物。他们为人豪爽，不爱跟人计较，但唯独跟体重过不去。他们对体重秤上的数字锱铢必较，看到体重轻了那么一丢丢就欢天喜地，奔走相告；一见体重秤数字略有升高，便马上焦虑起来。为了让体重轻点，他们还真舍得花脑力。小编有一胖胖的闺蜜，她每次上称就像是进行一项重要的仪式，挑好时间，沐浴更衣，然后才小心翼翼踩上体重秤。小编见识过其仪式的繁琐，默默给了她一白眼：“不就称个体重嘛，至于么？”闺蜜立即反驳：“你知道什么！这么称最轻！”闺蜜一声吼，小编被吓到了，只能说，为了体重轻点，你们真能折腾。

　　如果你也是个不折不扣的胖子，想必在上称前没少干过下面几件事：

　　1.明明不内急，为了体重轻点，上称前都得上趟厕所。

　　2.身上衣物能脱就脱。

　　3.就算口渴，上称前坚决不喝水。

　　4.找准称体重的最佳时间，赶时间称体重比赶上班还要勤奋。

　　5.平时不爱运动，一到称体重，呼啦一下跑个几千米。

　　如此做足准备再上称，体重不轻那就真的不可理喻了。然而，看着轻了的体重，你以为你瘦了？小编不得不告诉你一个事实：体重轻了，不代表你就瘦了！

　　体重是衡量一个人胖瘦的最肤浅的标准。小编为什么这么说？因为事实就摆在眼前啊。

　　有人诧异了，这是什么情况？莫急，小编这就来解密。这位达人先前主要通过控制饮食和有氧运动来减肥，在坚持较长时间后，方法起效了，达人减掉了不少的脂肪。但是，在减掉脂肪的同时，她身上的肌肉也在减少。那时她看起来不算太胖，但是肉却松垮垮的。后来她通过结合力量训练来锻炼肌肉，脂肪减少了，肌肉含量增加，尽管体重也涨了一些，但整个人看起来有肌肉线条感，反而更显瘦。

　　那么问题来了，是胖是瘦，谁说了算？

　　1.BMI

　　BMI指的是身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体判断情况可参考以下表格（中国参考标准）：

　　2.腰臀比

　　肥胖的一个严重问题就是内脏脂肪多。但是国际上衡量人胖瘦的标准——BMI主要反映的是人体全身脂肪问题，而非内脏脂肪问题。而腰围和腰臀比则能体现到这一方面。因此，世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88cm或腰臀比：男性>1.0，女性>0.9为中心性肥胖。中心性肥胖肥胖也称腹型肥胖，它从一定程度上反映了内脏脂肪情况。但是这个标准对于中国人来说有些差距。在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就已经算是中心性肥胖。

　　3.体脂率

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。

　　一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间为标准情况。男性体脂率＞25%，女性体脂率＞33%则为肥胖。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

　　体脂率计算公式

　　现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率，但是如果你不想依靠测量仪，可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为：

　　体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）

　　BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。

　　如一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的体脂率计算则为：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

　　最后得出这位女性的体脂率为22.636%，处于17～30%范畴，属于标准体形。

　　编辑寄语：倘若真有心减肥，除了死盯体重称，更加重要的是盯住你体内的脂肪。体内脂肪减少了，你才真瘦了。建议在减脂的同时要注重肌肉锻炼。饮食方面也不要太过苛刻，要记住，减脂减糖不减营养，健康瘦才完美！

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