瘦腿的最快方法 认清肥胖类型对症瘦腿

　　二、大腿外侧肥胖

　　大腿外侧脂肪过多，让下身变得沉重，身材呈梨形。

　　想要甩掉大腿外侧脂肪，可以试试下面的方法：

　　1.敲打胆经

　　要找到大腿外侧胆经位置，有个小妙招，就是你站起来，手指尖顺着侧面裤缝到膝盖那一条线，胆经走大腿的外侧，裤线的位置。因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要能渗透到肌肉里面去。建议每天早晨坚持敲打大腿外侧的胆经，除了瘦腿，还能促排便、清肠的作用。

　　2.屈腿外展

　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

　　3.浅蹲推肩

　　双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。