浴巾减肥动作 有效瘦腰瘦腿(图)

　　瘦腹

　　Step 1

　　将浴巾当做矫正枕垫置于腰后，如图1所示位置。

　　Step 2

　　在Step 1的动作基础上两手扶着枕，上半身慢慢往后倒。这时，尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下，感到困难的话，可以用手肘着地，再慢慢地躺下，这样对腰部的负担不会太大。躺下来后，要收腹哦。如图2所示。

　　Point

　　1. 做躺倒动作时，两脚拇腿贴近并拢呈内八状，两腿使劲向前伸直不要屈膝。

　　2. 矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置，两臂自然放在身体两侧，与身体保持一点距离。

　　Step 3

　　如图3所示的姿势保持该状态5分钟，一定要将手脚都打开，整个身体只有腰部是离开地面的。

　　Point

　　静止5分钟的过程中，两掌尾指并拢，手臂尽量伸直，如果觉得困难，尾指稍稍离开也是可以的。

　　瘦腰

　　将矫正枕置于侧腹位置，就是腰部最细的凹槽部位，手肘着地慢慢将身体横躺。下方的手臂伸直，掌心贴地。固定横腹的肌肉得到拉伸，同时骨盆也能够得到矫正。保持动作2~3分钟，然后再换边进行。如图4所示。

　　瘦大腿

　　单脚弯曲，膝盖内侧贴地，保持1分钟，换另一边腿重复动作。骨盆连接着脚骨，矫正大腿根部的骨头，双腿的线条自然得到调整。如图5所示。

　　提臀

　　Step1

　　将矫正枕置于耻骨对着的位置，慢慢俯卧，两手肘弯曲撑起头部，保持3~5分钟。然后单脚抬起，提臀动作开始。在空中静止10秒后再放下，另一边腿也同样进行。如图6所示。

　　Step2

　　将两膝并起，一起向上抬起，这样对臀部的负荷会更大。因为活动到大腿内侧到臀部的肌肉，所以可以强化支撑骨盆的肌肉力量哦。如图7所示。