3式减肥瑜伽 快速变苗条(图)

　　前贴式

　　1.坐于地板上，双腿上前伸直，挺直脊柱。

　　2.吸气，手臂从身体两侧慢慢向上举起，放在耳边，手臂伸直，尽量贴着两耳。

　　3.呼气，手臂和身体一起慢慢向下弯曲，身体尽可能向前伸展。

　　4.双手用力，将躯干慢慢地往下压，两肘往外弯曲，放松颈部肌肉，保持自然呼吸。

　　5.慢慢地呼气，将手臂和身体慢慢抬起，直到躯干直立，然后让手臂擦过双耳，回到初始状态。

　　前扑式

　　1.蜷曲两腿，脚掌相对，双手握住两脚，使脚后跟尽量靠近会阴处。

　　2.呼气，向上挺直脊柱，吸气，两肘落在大腿处，身体向前屈，直到头部触地。

　　3. 自然呼吸，如果头部不能触地，只要把上半身尽量向下即可。

　　4. 吸气，头部与身体抬起，伸直双腿，稍微放松。

　　拱桥式

　　1.吸气，收紧臀部肌肉，使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。

　　2.保持自然呼吸，停留30秒，呼气时慢慢放下，然后还原。

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