3式最快最有效的瘦腰瑜伽(图)

　　弓式

　　Step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，腿部伸直，双臂自然置于地板上，头部偏向左侧，右侧面部着地，放松身体，做几个深呼吸。

　　Step2 抬起双臂离地，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手握住脚面，拉伸身体。

　　Step3 双臂撑紧，慢慢抬起双腿离地，同时脚面绷直，脚跟远离地板，头部向后仰，抬起胸部离地。

　　坐姿扭转

　　Step1 坐在椅子上，小腿撑直，大腿平放，双手置于腿面上，背部打直，肩膀向后靠，挺起胸部。

　　Step2 转动身体，面向左侧，肩膀打开，腰部尽量扭动开。

　　Step3 抬起左臂，并置于椅背上，撑开胸部，坐姿身体。

　　Step4 转动头部并放低，眼睛看向左侧肩膀，脚尖点地，背部撑直。换到另一边重复做。

　　仰卧双抱膝

　　Step1 仰卧，背部着地，双臂伸直，右腿伸直着地，左腿弯曲，小腿面撑直并与地板平行，挺胸收腹，做5个自然呼吸。

　　Step2 双手环抱住左膝盖，使其靠近腹部，尽量抬高左侧臀部离地。

　　Step3 慢慢抬起右脚离地，双脚并拢，小腿面撑直双手环抱住膝盖，做5个自然呼吸。