“中国式肥胖”让健康全线崩溃

　　中国人的肥胖问题也日渐凸显

　　如今的男人，工作很忙、压力很大，他们的体重也不断呈现上升趋势，环顾周围，几乎随处可见挺着“将军肚”的男士。随着我国经济的发展，生活水平的提高带来的实惠之一就是舌尖上的美味。营养物质的极大丰富愉悦了人们的味觉，而男人在应酬的同时，不知不觉进食了更多的佳肴，导致营养过剩，堆积在腰部，就形成了苹果型身材。

　　肥胖引起医学界的重视，最早始于西方发达国家。由于饮食习惯所致，发达国家的肥胖人数始终居高不下，而赶走肥胖最根本的措施就是改变饮食习惯、增加运动量。近年来，人们常常听到或看到西方人注重运动健身的报道，他们将跑步、打球、玩滑板、骑自行车等运动融入日常生活，使之成为生活内容的一部分。与之相比，中国人的健身意识还不是很强，每天坚持运动的人尚不是很多。

　　如今，中国人的肥胖问题也日渐凸显，特别是男性，体重增长远远超过女性，并且增重年龄也在提前。在管住嘴的同时，年轻男性如果再不将运动健身列入每日生活计划，那么“中国式肥胖”势必会带来诸多严重的健康问题。

　　男性肥胖年龄提前至35岁

　　据世界卫生组织统计，二三十年前，中国几乎没有人体重超重，但在2005和2011年之间，体重超重人数就增加了4倍。

　　2012年6月，由两名英国人保罗·弗伦奇和马修·格莱博撰写的《富态：腰围改变中国》一书出版。书中引用了一组中国服装业提供的数据：1985年，中国城市男性平均腰围是63.5厘米，现在已接近76.2厘米，而40-50岁的男性平均腰围已达到82.6厘米，与1987年的平均水平相比增加了7.9厘米；30-40岁男性的平均腰围增加了5厘米，20-30岁男性的平均腰围增加了0.1厘米。

　　另一组数据也同样印证了男性腰围的增长。2011年9月公布的国民体质监测结果显示，与上一年相比，成年人的体型在向“粗壮”发展，男性腰围平均增长2厘米，臀围平均增长1.2厘米，胸围平均增长1.0厘米。相比于女性，男性“围度”指标不仅增长的幅度大，而且快速增幅的年龄提前。2010年男性腰围最粗的人群是35岁至59岁，比五年前提早了5岁。过去人到中年体态才开始发福出现苹果型身材，如今“啤酒肚”在男性青年人群中比比皆是。

　　腰围过粗令健康全线崩盘

　　过去，人们喜欢称胖为“富态”，但如今，肥胖确实是“病态”，因为对于男人来说，腰粗了、肚子大了，意味着种种疾病都可能早早来袭。

　　首先，肥胖通常都伴随有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）。这并不难理解，因为人的体重增加了，全身需要的血流量就要增加，心脏就要更努力地工作，而心脏“加大功率”易引起心肌肥厚，肥厚到一定程度，就会加大压力引起血压增高。肥胖者体内多余的脂肪进入血管，就易导致血脂高，任其发展下去，最严重的后果就是引发心肌梗死或脑梗死。

　　对于肥胖与糖尿病的关系，专家称，腹型肥胖的人患糖尿病的危险性更大。国内外研究表明，脂肪主要集中在腰以上的苹果型肥胖者，要比脂肪集中在臀部和腿部的梨型肥胖者更容易得糖尿病，因腹内脂肪堆积更容易导致胰岛素抵抗。

　　此外，人胖了，还会引起鼾症和膝关节疾病。研究证明，正常人的气道比较通畅，哪怕稍微堵一点儿也不会造成鼾症，但如果有鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、软腭松弛肥厚等情况，气道就会比别人的窄，如果再受到肥胖的影响，更窄一点儿，就会形成鼾症。鼾症俗称“打呼噜”，严重的鼾症可导致睡眠中猝死。市第三中心医院骨科主任江毅提醒肥胖人群，体重的增加和膝骨性关节炎的发病率成正比。例如，体重指数（BMI），即体重（千克）与身高（米）平方的比超过27的人，指数每增加1，患膝骨性关节炎的风险就会增加15%，而指数每减少2，风险就会降低50%。

　　对于男性而言，肥胖带来的更可怕的“副作用”是会削弱“男子汉气概”。医生提醒，脂肪大量堆积在腹部的胖人更易出现内分泌的改变，比如使雌激素的产生增加。新的研究发现，雌激素增加可诱发男人的前列腺癌和睾丸癌。

　　减掉腰围没想象的那么难

　　其实，要改变大腹便便的面貌并没想象的那么难，有时只需要养成几个好习惯，融合到日常生活中，腰围就会不知不觉变小，疾病也会慢慢远离。

　　1.日行6千步。步行是得到医学界广泛认可的最佳运动方式之一，专家呼吁，每天行走6000步，对包括肥胖、糖尿病、高血压在内的许多疾病都能起到防治作用。说是6千步，并不是说每天都要专门去走，日常的许多活动都可折算成“千步运动量”。比如，以中等步速（4千米/小时）走10分钟即相当于完成了1千步的活动量，骑自行车4分钟也能完成1千步的运动量。因此，每天放弃一两次乘车的机会，多走走，对减掉腰围大有好处。

　　2.腹式呼吸。医生提醒男士，要想快速甩掉“将军肚”，腹式呼吸法不失为最简单有效的运动方式。动作要领为：吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧。最好养成习惯，比如平常走路和站立时，也留意用力缩紧小腹，配合腹式呼吸，开始一两天会不习惯，但几个星期下来，小腹一定会趋于平坦。

　　3.游泳和慢跑。如果有时间做运动，慢跑是简单可行的全身有氧运动之一，若能持之以恒，对减轻体重、增强体质大有裨益。慢跑以每周3-5次为宜，每次进行60分钟左右，运动强度可根据自己的身体状况调整，以身体微汗、心率为150-160次/分钟最佳。不过，膝关节不好的人更适宜游泳，可避免运动对膝关节产生刺激。