扭转式产后瘦腹瑜伽减少腹部脂肪

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2012-08-13 01:45:0939健康网

　　出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

　　一、扭转式瘦腹瑜伽分解动作

[图片中心]减肥跟我学：扭转式产后瘦腹瑜伽轻松减少腹部脂肪

<li><a href='#p=113196' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/t_12812082427508.jpg' alt='错误动作：手没有靠近身体' /></a><h2>错误动作：手没有靠近身体</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/b_a12812082427508.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/m_12812082427508.jpg</i></li><li><a href='#p=113197' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/t_12812082428289.jpg' alt='减肥跟我学：39减肥频道出品' /></a><h2>减肥跟我学：39减肥频道出品</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/b_a12812082428289.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/m_12812082428289.jpg</i></li><li><a href='#p=113198' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/t_12812082429008.jpg' alt='step1：采取长坐的姿势坐在垫子上' /></a><h2>step1：采取长坐的姿势坐在垫子上</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/b_a12812082429008.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/m_12812082429008.jpg</i></li><li><a href='#p=113199' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/t_12812082429836.jpg' alt='step2：将右脚弯曲，放在左膝的外侧' /></a><h2>step2：将右脚弯曲，放在左膝的外侧</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/b_a12812082429836.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/m_12812082429836.jpg</i></li><li><a href='#p=113200' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/t_12812082430805.jpg' alt='step2：将右脚弯曲，放在左膝的外侧' /></a><h2>step2：将右脚弯曲，放在左膝的外侧</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/b_a12812082430805.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/m_12812082430805.jpg</i></li><li><a href='#p=113201' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/t_12812082431805.jpg' alt='step3：左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖' /></a><h2>step3：左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/b_a12812082431805.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/m_12812082431805.jpg</i></li><li><a href='#p=113202' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/t_12812082432805.jpg' alt='step4：右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧' /></a><h2>step4：右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/b_a12812082432805.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/m_12812082432805.jpg</i></li><li><a href='#p=113203' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/t_12812082433789.jpg' alt='step5：身体尽量向后方扭转' /></a><h2>step5：身体尽量向后方扭转</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/b_a12812082433789.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/m_12812082433789.jpg</i></li><li><a href='#p=113204' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/t_12812082434649.jpg' alt='step6：将意念放在扭转的身体上' /></a><h2>step6：将意念放在扭转的身体上</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/b_a12812082434649.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/m_12812082434649.jpg</i></li><li><a href='#p=113205' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/t_12812082435336.jpg' alt='step7：身体慢慢回到正中' /></a><h2>step7：身体慢慢回到正中</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/b_a12812082435336.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/m_12812082435336.jpg</i></li><li><a href='#p=113206' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/t_12812082435992.jpg' alt='step8：反方向重复动作' /></a><h2>step8：反方向重复动作</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/b_a12812082435992.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/m_12812082435992.jpg</i></li><li><a href='#p=113207' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/t_12812082436789.jpg' alt='step8：反方向尽量扭转身体' /></a><h2>step8：反方向尽量扭转身体</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/b_a12812082436789.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/m_12812082436789.jpg</i></li><li><a href='#p=113208' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/t_12812082437930.jpg' alt='错误动作：脊柱没有挺直往上' /></a><h2>错误动作：脊柱没有挺直往上</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/b_a12812082437930.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/m_12812082437930.jpg</i></li><li><a href='#p=113209' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/t_12812082941785.jpg' alt='step9：放松，调息' /></a><h2>step9：放松，调息</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/b_a12812082941785.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-08-12/TK1500061081/m_12812082941785.jpg</i></li>

　　step1：采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直。

　　step2：将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。

　　step3：右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧。

　　step4：吸气，将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。

　　step5：将眼球看到最边缘，让眼部的肌肉也可以得到锻炼。

　　step6：吐气，身体继续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸。

　　step7：吸气，身体慢慢回到正中。吐气，松开双手和双脚。

　　step8：反方向重复动作。

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　　教练温馨提示：这个动作每次可以做3-5组，每次保留尽量长的时间，保持自然的呼吸。

　　可能有的朋友身体不够扭转，手臂抓不住膝盖，可以将手肘弯曲，利用手肘的力量，让身体产生扭转的感觉，同样可以帮助减少腹部的脂肪。

　　二、错误动作