学会计算卡路里 减少热量摄入健康减肥

　　我应该吃多少卡路里来减肥呢？这个答案取决于许多因素，信不信由你，这里没有固定的数字。减肥专家建议，一个人每天应该摄入的热量取决于以下几个因素，如身高、目前的体重、脂肪、肌肉的比例等等。然而，也有一些适应于所有人的通用规则。

　　如果你正在迷惑卡路里的摄入问题，开始计算你的个人的BMR（基础代谢率）就是最好的解决方法。在网上有很多基础代谢率计算器或计算方式可以帮助你计算。这种计算能帮你确定能够维持你目前的体重所需的热量。从这里开始，你可以决定以何种速度来减轻体重，并从计算出来的数字中来得知你需要摄入的热量。

　　要减去一英镑，就必须减少3500卡路里的摄入。一个人可以通过运动或减少日常食物的摄入来实现这些热量减少的目标。当你在盘算你每天应该吃多少卡路里来减肥时，你可以通过简单地从你的饮食中每日削减250卡路里，每星期5次的30分钟步行，这样你将在每周至少减轻一磅的体重（１磅＝0.45斤）。

　　从你的饮食中每天减少250卡路里的热量应该不是难事。如果你是一个苏打酒爱好者，一个减少热量摄入的最好的方法就是每天少喝一听的苏打。苏打水值含有糖和化学添加剂，这就意味着，它们不仅会会损害你的身体，而且还会导致你摄入过多的热量。

　　跳过快餐也是一种简单的减肥方法。从你的饮食中削减不必要的热量，这对健康减肥非常有利。快餐充满了脂肪和不必要的热量，是导致热量摄入过多的重要原因。相反，你可以选择进食新鲜的沙拉，少量的蛋白质，和少量的复合碳水化合物，如糙米等等，这些都是非常健康的减肥食品。