肚子上赘肉的七常识不可不知

　　39健康减肥频道介绍关于肚子上赘肉的七个常识，让你知道食物种到底应不应该加入某种东西，让你掌握最有效的减肚子方法。

　　不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪吗?

　　最近一项研究表明，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，而且你不需要严格控制卡路里，把卡路里数量控制在1600左右。

　　不饱和脂肪酸在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，所以最好每天都坚持吃这类食物。但是也不要过量，不要超过4勺。

　　全麦食物是否可以帮你减肚子?

　　最近的一项调查发现，全麦食物构成的减肥饮食法可以有效地减掉肚子上的赘肉。

　　针对体重超重者的研究中，那些每天坚持吃三次全麦食物的人有效地减掉了肚子上的赘肉，比吃相同食物但是将全麦食物换成白面粉食物的人的腰围缩小得更多。

　　而经常吃白面粉食物的人，由于改变了体内葡萄糖和胰岛素的水平，使自己的肚子成为了积蓄赘肉的场所。

　　运动可以减小肚子吗?

　　事实上，每天做一百个仰卧起坐也不会减掉你的肚腩。你需要的是强度练习来减肚子。但是强度练习一般都是通过减全身的赘肉来减肚子的。

　　减肚子一般还是要注意饮食，单纯靠锻炼并不是很有效。正常饮食再加上每天坚持运动，你的小肚子就会日渐消瘦。

　　你的小肚子是不是太大了?

　　肚子上的赘肉不但不雅观，而且也跟很多疾病联系在一起，比如高血压。

　　要测试自己的肚子是不是太大了，最好是躺下来，用卷尺从腰部稍下位置围拢一圈，不要吸气，保持平静呼吸。如果你的小肚子超过了35英寸的话，说明你是时候减减肚腩了。

　　小肚腩的底线

　　很多研究表明，多吃富含水果、蔬菜和全麦食物可以帮助你减掉肚子上的赘肉。另外，你还可以吃豆类鱼类、奶制品和干果，这些食物都不会导致小肚腩的产生。

　　值得一提的是，奶制品在减小肚子的过程中是不可或缺的，因为它含有了很多的营养成分，是减肚子饮食的基础。

　　小肚腩很危险

　　为什么一定要减肚子呢?这是因为腹部聚集的脂肪对你的身体有很大的负面影响，腹部的脂肪比大腿和臀部的脂肪更加危险，这是因为小肚腩的脂肪属于内脏脂肪，其危险性远远比皮下脂肪要大。

　　除了不美观，小肚腩对身体的动脉系统也有一定程度的妨碍。

　　小肚子可以从习惯上改变

　　坐姿和站姿对你的身材又十分大的影响力，想要自己的肚子平坦没有赘肉的话，你应该时刻保持良好的坐姿和站姿。走路的时候会，抬头挺胸，有意识地收紧腹部是很好的收腹方法。

　　坐着的时候，也不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来，你就会发现小肚子没有赘肉了。

　　更多关于腰腹部减肥、腰腹部瘦身的内容，请浏览39健康减肥频道相关专题：肚子上的赘肉怎么减。

（责任编辑：陈烈欣）