破茧成蝶健康美丽—完美瘦身30斤经验

　　要想减肥，一定要认清这是一个长远的工作，要有坚定的毅力和顽强的斗志，否则，很容易失败，我在几年的时间内减肥30斤，从原来的走路时，两条大腿内侧的肉会摩擦的红肿到现在没人说我胖，期间倒没太多的痛苦，反而看到日益瘦下来的体型有种无法言喻的幸福感和成就感。

　　首先介绍下我自己，我身高170cm，体重110斤，其实我还可以更瘦，只是我觉得现在的身材已经可以了，再瘦我老妈就会不停的唠叨我了，而且我老公也喜欢有点肉的而不是骨瘦如柴的女人，基本上我可以做到想瘦就瘦的状态，下面把我的经验和大家分享：

　　1、分析自己的肥胖原因。

　　这很关键，有些人是因为吃胖的（如我，我就是因为长身体期间太能吃了），有些人是因为药物激素的作用，有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才好制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。当然，我还想强调一点，如果你自己身材是标准的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜欢骨瘦如柴的女人，比较有一点肉感的女人才是最动人的…

　　2、减少饮食。

　　饮食过多或10分饱食十分不健康的，所以，爱美的MM跟我一起来控制饮食吧。首先，我提倡的是一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的…

　　要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。

　　很多时候，我们控制不住自己的嘴，那么，别为难自己了，就吃吧，但是要记住，你多摄入了热量，下顿的时候少摄入点热量就好。如果实在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成两份，一半藏起来，一半解馋，那么，你就可以减少一半的摄入，也是成功的一小步。

　　3、多远动，多站着

　　想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿病、高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗？

　　多走动永远比坐着好。但是我要强调的是，提倡适量的运动，但是反对过分的运动，过量的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病，其实这并不利于其他疾病。我也从未参加过健身运动和报名减肥班，只是平时多注意运动，在点滴中发现减肥的快乐。

　　4、多喝水

　　这点想来也不用我多说了，大家都明白的道理。但是，多喝水可以减肥的方式我尝试过，太痛苦，不推荐大家。我在网上看到有MM一天喝6升水，一个月瘦10斤，我心想喝水很简单也比较健康，就尝试喝了两天，天啦，15分钟一次厕所，简直要了我的命，什么事也不干，就等着上厕所了，最终放弃了。

　　后来才知道，喝多了水也不好，会破坏体内的水平衡，庆幸自己当初放弃了。不过还是建议大家在能身体能承受的范围内，能多喝尽量多喝，排除体内垃圾。喝水也是循序渐进的，一点点加大量，我现在就是一段时间不喝水会干的难受。

　　当然，每天早晨起来喝一杯柠檬水、蜂蜜水或者淡盐水更好，如果没时间弄，和温热的白开水也不错。

　　5、想瘦腰的话用腰带

　　想瘦腰的MM可以推荐我的好方法，用束腰带，原来使用束腰带的时候没想过有瘦腰的功效，只是看着满腰2尺5的体型感觉难受，肉堆的慌，就束着有种没有肉的快感，直到后来腰围1尺9时才想起可能真的是它的作用，很多明星也是这样瘦腰的。

　　大家可能要收束腰带夏天太热，我同意，夏天都热的衣服都不愿穿了，更何况腰带还勒着肉呢，那就在你可以承受的范围内束着吧。冬天也就当多穿件小背心好了。我也是想起来就束想不起来就不束，不过我比较怕冷，冬天一直束着，想来就是那时候束出来的效果。大家不要勉强自己，愿意束及束不愿意也不勉强。

　　6、远离不健康的减肥方式

　　网上和书上看到很多减肥方式，有不吃饭光吃水果的，有不吃饭光喝酸奶的，有只吃很少的减肥汤的，我是懒人，又不愿意虐待自己，我从来没使用过这些方式，可能我比较偏激，我总觉得这些都太不健康，太让人受不了了。

　　我也从不吃减肥药，那些肠清茶之类的说白了其实就是泻药，因为想要快速减肥只能通过减少体内的水分来达到，可是大家都知道人体内的水分是不能缺失的，而这种靠泻药维持体重这种伤害自己的方法太不靠谱，而且也不实际，当然也容易反弹。曾经有朋友喝了一袋肠清茶就月经不正常了，也见过很多拉肚子拉的站不起来的朋友，更有因为吃减肥药吃的肠胃都出现病变的，这样痛苦的减肥方式我坚决排斥。

　　7、买一个电子体重秤

　　这很重要，每天关注自己的体重，每一点体重变化都要掌握，从而了解哪种食物含热量高要少吃，哪种食物不会引起体重增加了（我太懒，不愿意每天对着食物热量表看哪些食物的热量高），体重增加了就在接下来的时间里控制自己的饮食和运动来达到减肥的目的。

　　8、不要对自己太苛刻

　　对饮食不要对自己太苛刻，这样反而会造成减肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要记住你摄入了热量，其他时候减少热量就好。当然，油炸类甜食类女生都喜欢，那么适量吃点没关系的，不要过量就好。

　　9、月经期间给自己放假

　　有朋友说月经期间可以想吃什么就吃什么，巧克力，甜品都没关系给自己的减肥放个假，我觉得该因人而异。拿我自己来说，月经期间我其实什么也不想吃，曾经尝试过吃很多巧克力，结果就体重增加了，以后还是控制点吃。当然，大家可以尝试放开肚子吃，因为有好多朋友说月经期间没有长胖，如果发现长胖了，那么，还是控制好了。

　　10、吃适量的水果

　　好多报道都说水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃适量的水果，不要以水果为主食，其实水果中的果糖吃多了也会造成脂肪堆积的，在正常进食的前提下，最好一天吃一个苹果一些其他水果。

　　11、睡觉前也能减肥

　　大家如果希望减腿部的话还可以尝试每天睡觉前将脚抬起呈90度，脚尖绷直，如果一开始大家达不到这个标准，可以先尝试靠墙抬起，如果能在抬起的同时做骑自行车动作划动两脚，你会减的更快哦。

　　12、便秘的MM可以试试每晚睡觉前喝点酸奶

　　酸奶的功效不言而喻，而且对减肥也有很好的功效，但是酸奶的最佳饮用时间是饭后的二小时或者睡觉前，我喜欢睡觉前喝一杯，对睡眠质量也有很好的帮助，而且可以帮助第二天通便。

　　13、选择最适合的季节减肥

　　每个人都有自己的减肥周期，也都有自己的适合的减肥最佳时期，像我就是夏天炎热吃不下饭容易瘦，冬天控制不住自己的嘴容易胖，所以我给自己的目标就是在夏天把体重减下来，冬天只要每天称量一下保持原有体重就好，这样我就能够很轻松的每年至少减肥10斤。记住，千万不要急于速成，想要一下子就把体重减下来，你的身体和皮肤都受不了的。

　　14、关于减肥食谱

　　说实话，我从未使用过减肥食谱，看过无数的食谱、瘦身汤之类，但是我太懒也太馋，一想着吃那些清汤白水煮的一点味道都没有的菜我就没食欲，最终放弃…其实，就我本身的经验来说，我也不推荐大家使用那些食谱，保持正常的饮食不是更健康吗？不吃这些我们照样可以轻松愉快的减肥，何乐而不为？…

　　当然，可以推荐大家一些减肥的食物，比如可以偶尔将平时的米面换成玉米荞麦等杂粮，可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿，肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麦茶、绿茶、红茶，就好，真的，这样就好了，别再折磨自己，吃那些没营养没胃口的食谱了，快乐的减肥心态最重要…

　　不知不觉中就说了很多，希望想减肥的朋友们都可以拥有自己想要的身材，在享受生活的同时健康减肥，在拥有曼妙身姿的同时收获幸福甜蜜…

（实习编辑：闫玉庚）