黑龙江远东心脑血管医院，1.哈尔滨心血管医院，2.哈尔滨哪个医院看心血管比较好，3.哈尔滨心血管医院排名.中老年人预防心血管疾病有“六个关键”，早期预防，早期受益
中国成年人患有心血管疾病
过早死亡的重要原因，
约占死亡人数的40%以上。
预防心血管疾病，
需要重视！
心血管事件的危险因素，如心梗、中风、心力衰竭和心血管死亡，在各个年龄段都有自己的重点。其中：
40~75岁的中老年人应该预防高血压，如果能完全控制高血压，他们的心血管事件可以减少%;
大多数75岁及以上的老年人由于生活习惯不当而患有心血管疾病，尤其是睡眠时间不当(6小时>8小时/天)成为重要的诱因。
睡眠时间不当对心血管事件和全部死亡率的影响，会随着年龄的增长而增加。
40~55岁的人睡眠时间不当，可使心血管事件风险增加15%，死亡风险增加28%;
到了75岁以后，心血管事件的风险会增加86%，死亡的风险会增加105%。
如果你想保护好心血管系统，你必须做好“六个关键”
01
控血压
40~75岁的人应严格将血压控制在140/90mm汞柱以下，75岁以上的人可以放宽到150/90mm汞柱，因为动脉硬化很常见。
02
睡好觉
随着年龄的增长，老年人会出现睡眠浅、易失眠、早醒等情况，导致睡眠过少或睡眠过多。因此，60岁以上的老年人樶好每天保持6~8小时的睡眠时间。容易失眠的人可以在医生的指导下服药，以帮助他们入睡。
03
调饮食
许多人总是喜欢在老年时吃东西，这会使他们的心血管系统越来越敏感。健康的饮食必须包括：水果和蔬菜、豆类、全谷物、鱼、适当的干果、家禽和乳制品;少吃精制碳水化合物、加工肉类、盐、酒精、含糖饮料和油炸食品。
04
控体重
中老年人新陈代谢缓慢。可以通过锻炼消耗多余的能量。他们每周有相当于150分钟的中等强度运动。如果你有点胖，想降低血压和胆固醇，建议每周进行3~4次中等强度运动，每次40分钟。
05
重体检
除了按时测量血压外，你还应该在45岁以后每年检查一次血糖。如果体重较大或有糖尿病和高血糖的风险，应增加检查频率。此外，呼吸暂停在中老年人中很常见，这可能导致高血压，甚至心脏病和中风。建议尽快就医。
06
情绪佳
焦虑、抑郁和其他心理关键是老年人早逝的主要原因，但他们很难自己缓解这些负面情绪。建议家庭成员和老年人应积极关注情绪焦虑。如果他们发现自己长期抑郁和不快乐，应该及时寻求心理学家的帮助。
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