一周减4斤 黑米+运动

　　寒冷的冬季也不能熄灭许多人减肥的火热情绪，旧的方法不断的被淘汰，新的方法不断出现。哪种方法更好?无人能给一个确切的答案。下面是一位网友的黑米+运动减肥法，管不管用我们看看网友是怎么说的吧!

　　我身高163cm，以前都是96斤左右的，现在体重成了106斤，老公总是笑我胖，在他的一再打击下，我决定开始减肥了!其实以前减肥方法也试过不少，可坚持不了多长时间，所以总是一阵胖一阵瘦的，我换了黑米+运动减肥法，发誓要坚持下去。

　　目前体重：53Kg

　　目标体重：45Kg

　　吃黑米

　　今天是实施黑米减肥的第一天，去超市买了两斤黑米，因为听大家介绍的黑米煮成米饭比较难吃，所以我把它煮成了粥，早上吃了一碗，中午吃两碗，不过要求不太严格，还吃了点菜，不知道会不会影响到效果……

　　煮黑米的方法： 黑米很难煮，建议MM们泡个一天再煮，而且饭比粥(介绍几款美颜瘦身粥)好吃，我煮黑米饭的经验是——黑米和水的比例是1：2.5，煮的时候先用大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚。

　　要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦，等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右差不多了，煮出来的黑米饭很香。

　　贴心提醒：有超市叫黑米，也有叫紫米，洗出来的水是紫黑色的，建议大家去超市买，因为有不法商贩会把大米染黑当黑米卖。

　　亲身体验感受：吃了黑米后，好象体内产生的废气比较多，不知用过此法的JMS有无这种感受，还是个体差异?

　　推荐给你一种用黑迷做成的美味“贡米酿藕”，相信比光吃黑米有胃口

　　原料：黑米100克 鲜藕1000克 白糖30克

　　制作方法：将藕洗净去皮，一头切开。把泡洗好的黑米薄在藕孔里，上笼蒸约40分钟取出，晾凉后切成斜刀厚片，摆在盘里，撒上白糖即成。

　　注意：1.黑米洗净，用清水泡12小时，沥干水分，薄在藕孔里，俞实俞好。2.大火气路，蒸半小时以上，软糯为上品。

　　特点：色泽悦目，香短期软糯，滋补健身瘦身

　　黑米+运动

　　其实吃黑米还让我能够忍受，让我最不能忍受的是我还得给老公做好吃的，一顿饭要准备两样，让我愤愤不平!晚上我喝完粥就去运动，避开老公吃的美食，跑跑步跳跳绳(学习韩女星的跳绳瑜珈减肥法)。

　　据说跳绳很有效果的，只不过我每次都跳不了多少下，要给自己上计划表了，今天的运动量安排是：跑步半小时，跳绳1000下。

　　亲身体验感受：黑米是粗粮，不含淀粉，又加上运动，真的是满有效。

　　坚持坚持再坚持

　　不过光吃黑米还是让人有点无法忍受!昨天晚上喝了一碗，不过还是吃了两个虾，几个板栗，晚上去附近学校的操场上跑上五圈，加上放松运动也有个三四十分钟吧，感觉还可以，就是有点饿!

　　早上六点五十起床，还吃了一碗黑米粥，争取今天要求严格些，不要再加吃其它的东西。

　　中午继续吃了黑米，这次蒸的是干饭，不过我发现黑米煮成干饭确实比较难吃，因为米太硬了，而且又没有菜，有点难以下咽!关键是煮成干饭后水份少，所占空间也小，所以吃下去也感觉不到饱，中午我吃了两小碗，可是还有饥饿感。

　　另外我决定坚持每天跑步，不知道JMS能否建议一下，早上跑步效果好还是晚上跑步效果好呀?

　　我所知道的跑步要领：

　　跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。

　　掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习3次，运动量可采用小、大、中来调剂更好。

　　运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。 练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次，每次20-25分钟，距离3000米左右;中老年每周3次，每次15—20分钟，距离为1500米左右。

　　配合——跑步结束后一要做整理(放松)活动：可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3—5分钟。

　　下面两个动作可以让你身心放松，非常适合在睡前做

　　1.盘腿坐正，双手手掌抚脸，由内向外侧进行“干洗脸”同时深呼吸1分钟。

　　2.跪姿，手臂后翻手掌向上，渐渐后移，同时上身向下弯直至额头触地，1分钟。

　　亲身体验感受：减了4斤，稍显成效，一周过去，早饭后我在家里的体重计上称的是51KG，我决定再坚持下去。和我有一样想法的JMS加把劲! 减肥也对人的毅力和勇气的考验，大家一定要坚持哦!

（实习编辑：何丽丽）