减肥34斤 网友谈经验

　　130斤减到96斤，成功减掉34斤，从小胖妹到窈窕达人，她是如何做到的?下面我们就把这位MM的成功减肥的经历告诉大家。

　　春节，全家人都在一起过年，那时候我很胖，真的很胖，不敢上称呀!那个脸，简直圆到极点——爸爸说我都没有脖子了;和妈妈去买过年的新衣服穿，结果，到了商场，连大号的都套不上;

　　买裤子，也要SIZE30的;小姨说我那个屁股啊，简直不想形容了;我的大表弟说：你一个大胖子能跑多快……受刺激了……

　　这次回家，我终于鼓足勇气去称体重——65公斤!天那，有史以来最重的一次!——我想我必须减肥了。

　　健身日记

　　4月份开始健身了，每天下午6点开始跳到7点结束，刚开始真的好难跳下一个小时的操，因为实在是太累了，第二天起来全身酸痛，连上厕所蹲下这个动作都很困难，但是，我相信，只要我坚持，一定会不痛的!

　　a、踩上节拍，脚上的动作比较简单，基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。

　　b、保持A组动作，然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次，双臂打开向前，跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。

　　右手向上伸展，左手向下，同时左脚向后迈出一步(如上图);紧接着下一个节拍右腿向后回收一步，双腿微屈，同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手，头向左看，同时右脚向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合拢。

　　c、左脚向左侧迈出一步，脚前掌着地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍。

　　d、小臂略屈，高举双手，身体向前律动，第二拍左手在身体前侧弯曲，靠近右肩，右手向后贴近后背，同时右脚向前迈出一步，重心仍然放在左脚。

　　第三拍双脚同时向后跳一步，第四拍左臂伸直击向地面，右臂放松微屈，左脚向前踏一步，脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起，用腰部力量控制身体平衡，上半身微微向后倾，同时左手伸直，在身体前侧向右伸展;第六拍同上，在右侧做一次。

　　最后一拍左脚向左迈出一步，腰部及肩膀向左拉伸，头部转向右，这一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把头彻底偏向左侧。

　　饮食日记

　　7点结束后回家洗个澡，洗完衣服，就过8点了，试想，晚上8点后再怎么饿也不会去吃东西了，况且那时候我一个人住，根本就不会去买零食。

　　因为能省就省吧，然后房间里除了苹果就没有了，而且还是那种超级大的苹果!我比较喜欢看杂志，我关注一切减肥的信息，减肥的道理，减肥的方法，减肥的饮食…… 早上

　　先转呼啦圈15到20分钟，然后吃一个水煮蛋，一碗无糖黑芝麻糊，一盒伊利纯牛奶，然后上课。

　　中午

　　去附近菜场买蔬菜回家烫着吃，哪些蔬菜有利于减肥我就吃哪些，而且每天都有新花样，比如今天买点海带，于是就把海带烫着吃，加点醋，就这样。不过吃之前还是转呼啦圈15分钟。

　　下午：午睡+上课

　　晚上

　　6点开始跳健美操，一个小时，回家梳洗完毕到8点多，吃一个大苹果。一天就这样结束了。

　　天天如此，坚持到我放假回家，回家之前我搬回宿舍，那时候，我已经很瘦了，96斤，呵呵，而且我自我感觉精神状态不错哦～

　　从那时候开始，我意识到运动的重要性，还有加上饮食的调理。现在我可是减肥专家，很多人都要咨询我呢! 姐妹们，记住了，合理的饮食+运动才是减肥的根本之道。

（实习编辑：何丽丽）