聪明吃糖 甜甜蜜蜜瘦下来

　　很多MM与生俱来就喜爱甜食，可是甜食也是导致肥胖的重要原因之一。难道为了美丽，我们就必须割舍我们的最爱吗?不，只要你会吃，甜食也能助你减肥。

　　日本专家通过最新研究发现：同时吃食纤维食物及糖分有减肥的效果。因为纤维中的阿拉伯糖会阻止酵素分解糖分，使得这些糖分被送到大肠由微生物分解出大量有机酸，而有机酸能有效地减慢肝脏中的脂肪制造，达到减肥的效果。

　　专家从研究中发现：饮食中吃适量的糖有利于减肥喝保持身体的健康。在一个小白鼠实验里，专家把小白鼠分成两组，其中一组每天的饮食中都有少量的糖。

　　研究者不停地晃动小白鼠的窝，发现那些吃糖的小白鼠更加从容，它们的肾上腺激素水平比不吃糖的小白鼠要低25%，而肾上腺激素水平过高会直接导致肥胖和免疫力低下。

　　适量吃糖好处多多

　　◎糖是一种碳水化合物，是人体的重要营养素，能为我们每天的生活提供所消耗的能量。

　　◎吃适量有利于减肥，吃糖会使人体容易产生饱足感，抑制食欲的产生。

　　◎适量的吃糖可以改善低血糖患者因血糖浓度降低而产生的眼前发黑、四肢发软等现象。

　　◎不好好吃早饭的人，临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，如果这时吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。

　　糖分的来源

　　白糖、红糖或葡萄糖、蜂蜜：一提起糖，MM肯定会先想到白糖，但三者相比较而言，吃红糖和蜂蜜会更合适，红糖性温和能很好地中和体内酸碱平衡，而蜂蜜又具有润肠的作用，长期食用，减肥、美容的效果会很显著哦。

　　新鲜蔬菜：新鲜的蔬菜不仅含有大量的膳食纤维，还有适量糖分存在，况且很多蔬菜的热量都很低，是减肥的最佳食疗材料。

　　推荐低卡低糖蔬菜：西红柿、南瓜、茄子、白菜、莴笋、黄瓜、韭菜、西葫芦、冬瓜、青菜、青椒、茄子等。

　　水果：水果一直以来就很受宠爱，它不仅美味、含糖量恰到好处还兼具美容、减肥的功效，这样的好东东MM们怎能错过呢!

　　推荐低卡低糖水果：香瓜、葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、柚子、杨梅、苹果、菠萝、香蕉 奇异果等。

　　吃糖减肥重点

　　运动后要及时补充糖分：MM持续做运动1个小时以上，就要及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择含糖的水果、香茶作为运动补糖的饮料，但也要准备能让糖分快速被吸收的食品，如低卡的夹心饼干、水果干、果冻等。

　　tips：

　　●在补糖时要遵守小量多次的原则，一次摄入的糖以1克为宜

　　●补糖时要根据运动项目选择糖分，比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者，糖消耗量大。在运动前食物中糖量可丰富些，如牛奶中多加些糖。运动后，多喝些白糖水、红糖水或蜂蜜水。

　　餐后吃糖有助减肥：吃糖过量会使身体变得肥胖，但身体对糖的需求仍是不容忽视，想吃糖又不想留下肥胖的痕迹的MM，可以在餐后吃一点糖，可以减少脂肪的累积，因为就餐时摄取的纤维素可使糖吸收变慢，减少对糖的吸收。

　　特别提示：

　　●为了达到减肥目的，糖分的摄取不是说吃的多就好，也要定量，每天的食用量不能超过40克。

　　●空腹时最好不要摄取太多糖，以免引起胃酸多，造成胃部不适。

　　●最好不吃巧克力、糖果这类单糖，尽可能吃低卡水果类或蔬菜类的多糖，以达到减肥的目的。

（实习编辑：何丽丽）