人鱼线养成攻略：2个动作，2点要求，1个都不能落下

人鱼线马甲线是近些年的流行趋势，俗话说三月四月不减肥，整个一年徒伤悲，想要夏天秀出迷人线条，现在就要知道想要人鱼线需要什么步骤，也需要知道应该注意些什么内容。

想要人鱼线需要掌握这些内容

首先、练出人鱼线的基本方法

想要练出人鱼线，首先需要做的就是降低体脂率，在这个情况下还需要减少腰腹部皮下的脂肪，想要达到这个效果就需要保障每周进行三次中等强度的有氧运动，当将体脂率以及腹部皮下脂肪降低之后，就需要配合局部的肌肉锻炼来进行针对性锻炼，这样就可以着重强化出腹部的线条。

其次、掌握腹部针对性锻炼

每周三次的中等强度大家可以根据自己的情况来进行锻炼，可以选择跑步、跳绳以及器械等等，但是对于针对腹部的锻炼要了解清楚：

——反向卷曲

反向卷曲一般情况下分为两种情况，一种是躺在地上然后将膝盖屈回来，用自己的双手抱住后脑勺，接着做一个类似仰卧起坐的动作然后停在一半，这样时候依靠腹部的力量将自己的身体撑起来。还有一种是还是平躺下去双手抱头，上半身不要离开地面，这个时候将自己的双膝抬高然后悬空交叉并让双腿靠拢，这个时候让臀部离开地面。不管是上述的哪一种运动方式都可以帮助将腹部的脂肪消除。

——座椅抬膝

这是非常适合上班族进行的一项锻炼，首先选择一种可以固定的椅子，让臀部接触椅子的二分之一，然后让自己的上半身微微向后靠着椅背，为了固定身体可以将自己的双手抓住椅背进行支撑，同时将自己的双脚并拢微微抬起并上下摆动，在这个过程当中膝盖要保持弯曲，也是锻炼腹部的一种针对性运动。

夏天马上就要来临了，在这样的季节不管是哪里的肉肉都无处躲藏，不过想要拥有迷人的人鱼线也不能盲目进行锻炼，还需要掌握相关的注意事项。

1、体脂率并非越低越好

现在人群普遍都存在体脂率较高的情况，但是降低体脂率也不是越低越好，一般情况下想要健康的身体男性体脂率应该控制在百分之十五，而女性需要控制在百分之二十。

2、运动有度

虽然说锻炼人鱼线需要针对性的腹部锻炼，但是也无需太过量进行，合适就好，一般情况下选择一两项运动就可以腹部内外斜肌产生刺激，如果运动强度太大量太多或者方法用错很可能会让腰部越来越粗。