瑜伽体式 狼伸展式

　　功效

　　很好地强化手臂的力量，并对胸腰等部位有很好的美化作用。

　　以双手及足尖为支点，将整个身体撑起来，保持手臂与地面垂直， 吸气，腿部 伸直；挺胸，呼气，头向后仰。

　　保持好这个姿势，让呼吸均匀起来，坚持三至五个呼吸频率，最后，呼气时，身体慢慢放回地面放松休息。

　　练习重点

　　狼伸展式能够对26节脊椎充分拉长延展，同时能够锻炼手臂和腿部的力量；能够刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有好处。

（实习编辑：吴瑾瑜）