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取消关注减肥这个话题在生活中已经成为大家茶余饭后的热门话题,可能是因为生活中胖肥率的占比确实越来越高,对身体增加极大的危害性,对于年轻人来说可能还认识不到肥胖对健康的困扰,只知道肥胖对个人形象有影响,所以会极力采取一些措施减肥。谈到减肥就一定不能忽略对减肥有效的方法,如果只是盲目减肥,不一定能达到理想效果,到底怎么瘦下来?要做到以下几个注意事项,能提高减肥效率。
怎么瘦下来
一、合理三餐
每天吃什么决定了减肥成果,有一个小方法可为自己准备一个大小适当的碗,每顿就吃一碗饭,有自我控制。每天早餐必须吃,这是不能忽略的,不管是因为工作忙还是时间紧张,也不能忘记吃早餐,选择高营养低热量的早餐比较好,比如高纤麦片+低脂鲜乳,再搭配一些水果或者蔬菜,就是一顿健康的减肥餐。吃早餐有利于提高新陈代谢,同时可帮助排便。其次午餐要吃好吃饱,尽可能以大体积的食材为主,比如蔬菜类就相当合适,能控制食材总热量,同时还不容易饿肚子,也可以吃肉,选择精瘦肉比较理想,能补充蛋白质,同时避免出现脂肪摄入量超标的现象。晚餐是一日三餐摄入量最低的一餐,同时要注意晚餐食用时间,尽可能提前,不要晚于下午6点,否则会因为身体消化能力有限影响到减肥效果。
二、合理运动
运动是减肥计划中非常重要的项目,让自己爱上运动,比如上午9点左右转呼啦圈达40分钟,下午五点左右转呼啦圈达50分钟,下午7点左右爬楼梯或跳绳达40分钟。每天就这三项运动,初期可时间稍短,后期逐渐增加,每次运动时间长短可根据个人情况而定,但不得少于30分钟。坚持运动会发现减肥的效率越来越高,如果没有坚持运动即使因为饮食没有坚持运动,即使因为饮食体型体重都有变化,后期也容易出现反弹。
怎么瘦下来?主要还是围绕饮食与运动这两个条件,当然还要有绝对的决心,要知道减肥是否成功,与自己的坚定意志有很大关系,毕竟禁得住美食诱惑,还要坚持运动打卡确实是一件特别困难的事情,但只要做到位,效果是一定会有的。
主任医师
北京中医药大学国医堂中医门诊部 国医堂中医门诊部
主任医师
北京中医药大学东直门医院 普外科
主任医师
中国中医科学院望京医院 肿瘤科
主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 眼角膜科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 肿瘤科(本部)
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