想要管住口，可以遵循这8条铁律！这样减肥才不容易反弹

控制食欲，是一门艺术，特别是对那些想要减肥的人来说，更是如此了。那么如何更好的控制食欲呢？希望看了今天这篇文章能给大家带来一些帮助。

用小号碗吃饭

控制食欲并不是让大家不吃饭，而是用一些方法来减少进食的量，我们每天用大号碗吃饭，自然而然吃的就多，如果换成小的，开始感觉不习惯，吃不饱，慢慢的也就适应这种节奏了，吃的也就少很多了。

改变进餐习惯

平时我们都是一日三餐，减肥为了控制食欲可以改成一日多餐，只要饿了就可以吃.这种既能保证身体的营养所需，还能减少饥饿感，可以很好的控制住食欲，尽管摄入的总热量没有减少，但是可以控制单次适量，满足自己的胃的同时也增加饱腹感。

慢一点吃

不管吃什么东西，不管好吃还是不好吃，我们尽可能的放慢进食的速度，增加食物在口腔的停留时间，充分的咀嚼。可以让口腔充分感受食物的味道，也有利于进入肠胃之后的消化。

吃健康的食物

减肥期间多吃一些健康的食物，比如苹果，番茄等，让饮食变得多样，减少吃甜点，饮料等，特别是一些油炸食品，热量特别的高，很容易造成脂肪的堆积，还会刺激食欲，让你越吃越多。

喝茶水

在控制食欲期间，我们可以养成喝茶的习惯，不需要特别选择哪一种，任何你喜欢的口味都可以，根据自己的口感，每天饮用，慢慢的泡，慢慢的喝，可以有效的降低食欲。

偶尔改善一下，很多人在控制食欲期间很难受，特别是吃惯了高甜高热量的人来说，突然断了很难受，其实不必刻意的改变，适当的可以吃一点点，感受一下它们的味道和口感，然后吐掉。

有事情做

很多人，特别是女性朋友在没事做的时候就想找东西吃，吃可以缓解孤独感和空虚感，想控制食欲的话，就尽可能的让自己忙碌起来吧，不管是工作还是学习，沉浸在其中，就会减少吃东西的欲望和时间。

别怕浪费

每天做一桌子菜，我们总感觉吃不光丢了太浪费了，就无形中增加了进食的量，但是如果你想要控制食欲减肥的话，就不要怕浪费，吃不完的就直接倒掉，隔夜菜本身就不好，加上你还要减肥，倒掉不可惜。

改变心态

减肥是持久战，不是一天两天就可以成功的，因此就要做好长久的准备，要有坚定的信念可以瘦下去，给自己多一些鼓励和动力坚持下去，不要半途而废。

改善睡眠习惯，现在高节奏的工作状态，让很多人养成了熬夜的习惯，但是控制食欲期间，熬夜是会直接影响减肥效果的，所以要调整睡眠的时间，在晚上20点之后不要吃东西了，刷牙之后可以直接上床睡觉，睡着了自然就不会想吃的事情了。