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减肥应该做有氧运动还是无氧运动

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2022-04-07 00:00:0039健康网

想减肥通过运动辅助是最理想的计划,当然也不能少了饮食配合,不过运动燃烧脂肪是最直接有效的,不过很多平时不太关注运动的朋友可能并不知道如何计划运动。减肥需要计划,计划中饮食怎么吃,怎么运动,而在怎么运动这一项的安排也是需要结合自身身体情况安排才行,并不是盲目进行运动,那样不一定会有效果。那运动可分为有氧和无氧两大类,在减肥应该做有氧运动还是无氧运动?

减肥应该做有氧运动还是无氧运动

很多想要减肥的人,首先就会想到要去跑步,做一些有氧运动,减肥的比较快。参与有氧运动身体会变得很健康,而假如直接做无氧要嗵第二天会有腿部、手臂酸疼这些问题,做有氧则不会有这种情况出现,这不是有氧运动的好处,做有氧运动能帮助减肥,游泳、慢跑这些运动不仅能健身,还能帮忙燃烧脂肪。游泳,它是全身有氧运动,可以提高身体的柔韧性和灵活性,还能让皮肤变得结实,不过但肺部功能不好的情况下就不要这样做的。

先做有氧运动能持久坚持,有氧运动结束后再无氧基本还能坚持,假如先做无氧再做有氧可能会因为身体疲惫,很难再持久坚持,所以大家一定要结合自身情况,事实上不管是先有氧还是先无氧都是对减肥有利的。判断自己减肥应该做有氧运动还是无氧运动?可以结合个人体脂率,假如体脂率比较高,比如说脂肪含量超标,则建议先有氧,然后再无氧,有氧能燃烧脂肪,无氧则可巩固有氧运动的效果。

做有氧运动需要锻炼到全身,而且每次运动时间要保持在20分钟以上,另外运动后的呼吸频率要达到标准。另外提醒大家无论是有氧运动还是其他运动,开始运动之前都要做好热身,否则可能会拉伤肌肉,另外做有氧运动之前不要吃东西,但也不能空腹,简单喝一杯水就好,最好是在开始运动之前两个小时内不能进食,但也不能空腹,空腹做运动的话会令身体变得更加无力,想继续参与无氧运动都很难。

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