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取消关注女性在进行产后修复时可以适当做瑜伽动作,如猫式、下犬式、三角伸展式等。但建议女性到正规的瑜伽馆,在专业教练指导下进行,避免自己盲目练习。
一、动作要领
1.Cat式:双掌撑地,以腹部作为支撑,头向上拱起,目视前方,呼气的同时背部弓起,形成驼背状,感受脊柱向下的拉伸和挤压感。吸气的同时背部缓缓塌陷,头部慢慢回到原位,保持均匀呼吸3-5次即可。
2.下犬式:双手及脚尖着地,身体呈倒“V”型,臀部抬高,骨盆与地面垂直,腿部肌肉绷紧,全身放松,均匀呼吸3-5次。
3.桥式:仰卧在地上,双脚弯曲,将臀部抬起,使身体呈一条直线,并保持平衡状态,坚持6-8秒后缓慢放下,重复4-6次。
4.船式:坐在地上,双腿并拢向前伸直,手臂向前伸直举起,保持平衡,坚持6-8秒后缓慢坐下,重复4-6次。
二、功效
1.瘦腰腹:由于上述几种瑜伽动作能够促进腰部脂肪燃烧,因此对于瘦腰腹有一定的帮助作用。
2.塑形:通过以上几个动作,可以使松弛的皮肤逐渐回缩,从而达到恢复体型的目的。
3.缓解便秘:通过这些运动锻炼,能够有效刺激肠道蠕动,进而改善或预防便秘症状。
除此之外,还可以选择坐姿扭腰、侧身扭转等动作来辅助减肥瘦身。但是需要提醒的是,孕妇不宜进行瑜伽训练,以免导致早产等情况发生。另外,如果存在高血压、心脏病等基础疾病的患者也不宜进行瑜伽训练,以免加重病情。
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