哪些食物可以抗氧化

 抗氧化剂是一种对人体十分重要的化合物，在血液中坚持高水平的抗氧化剂能够下降氧化损害的危险，有助于推迟变老，避免各种缓慢疾病。在饮食中添加富含抗氧化剂的食物，能够获得更多的健康优点。那么日常吃什么东西抗氧化可以延缓衰老？一起来了解。

吃什么东西抗氧化可以延缓衰老

1、绿茶

绿茶含有很多的抗氧化剂，这些天然抗氧化剂可避免细胞受损，还具有抗氧化损害的维护作用，有助于下降患癌症的危险。

2、蓝莓

蓝莓在所有生果和蔬菜中所含的抗氧化剂含量最高。食用蓝莓对健康有许多优点，包括防备老年性脑损害，下降血压，下下降密度脂蛋白胆固醇水平以及下降某些心脏病的危险。

3、草莓

草莓含有很多的维生素C和抗氧化剂。像蓝莓相同，草莓也含有丰厚的抗氧化剂花青素，这在其他食品中很少发现。食用草莓能够下下降密度脂蛋白胆固醇水平以及严峻心脏病的危险。

4、豆类

豆类的膳食纤维含量极高，是抗氧化剂的最佳来历之一，有助于防备癌症和缓慢炎症。

5、黑巧克力

黑巧克力由可可制成，因而黑巧克力中抗氧化剂含量十分高，食用黑巧克力能够削减炎症，调节血压并下降罹患心脏病的危险。此外，黑巧克力还会进步高密度脂蛋白水平，避免LDL胆固醇的氧化。

6、菠菜

菠菜含有很多的抗氧化剂，矿物质和维生素，并且卡路里含量低。建议每天食用这种蔬菜，因为菠菜中的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质对眼睛健康十分有利。

7、山核桃

山核桃是矿物质，抗氧化剂和健康脂肪的重要来历。吃山核桃会显着添加血液中的抗氧化剂水平，然后下降氧化的低密度脂蛋白水平。结果，摄入山核桃能够防备许多心脏病。但是，由于它们的热量很高，因而应适量食用。

多吃上述食物，能够有用补充抗氧化剂。富含抗氧化剂饮食对健康至关重要，有助于防备心脏病，糖尿病等缓慢疾病的危险，还有助于增强大脑功用，维护眼睛，皮肤和头发的健康，还有助于改进肺功用。