所谓失眠，就是难以入睡，睡眠质量差，睡眠时间不足、早醒的症状，在日常生活中，失眠的人很多，患者容易出现心慌、精神疲劳、头痛等一连串症状，进而影响日常工作和学习生活。失眠的缓解方法是什么？如何提高睡眠质量。

　　自我调节。　缓和自己的情绪，排除压力，进行一些放松训练，可以采用暗示法调整，不要给自己太大的压力。

　　规律作息。调整自己的生物钟，有助于提高睡眠质量。很多人睡不着，是因为长时间熬夜，或睡眠不规律，导致生物钟不能保持正常，之后出现失眠。如果能保持良好的生活习惯，生物钟就会正常，睡眠质量就会提高。另外，白天不要长时间睡午觉，也不要熬夜。

　　芳香疗法。利用促进睡眠的芳香可以提高睡眠质量。有些人失眠和压力过大，情绪经常波动有关，在压力过大的情况下容易出现失眠这种表现，如果在睡眠环境中能适当使用提高睡眠质量的芳香，缓解压力，调节情绪作用通常比较容易安稳入睡。因此，为了改善失眠症状，可以适当利用提高睡眠质量的芳香。

　　睡前适当散步。运动不足同样影响健康，长时间运动不足容易导致身体循环代谢能力下降，睡前必须保持身体的疲劳状态，睡眠速度变快。如果睡前适当散步，能提高身体的疲劳感，通常有助于提高睡眠质量，也是改善失眠的方法之一。

　　失眠并不可怕。可怕的是对于失眠的恐慌。患者必须听从医生的指示，放松自己，释放压力，给自己身心愉悦的一个舒适环境，决不能暴饮暴食，吸烟喝酒，养成健康的生活习惯，坚持锻炼身体，早睡早起，辅佐适当的药物治疗一定会慢慢恢复正常的睡眠。

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