你经常感觉眼睛干涩吗？多吃这5类食物保护眼睛

　　现在大多重庆人的工作都离不开手机和电脑，而这样对眼睛造成的伤害是最直接的，短时间内会导致眼睛干涩，发痒，发红，长时间还会导致视力下降，眼部周围老化严重。长此以往，一些潜在的危害也会慢慢浮现出来，进而反馈在我们的身体上。那么我们应该如何避免呢？

　　◆做一做眼保健操

　　从小学校就要求我们做眼保健操，目的显然是为了保护好我们的眼睛，但随着年龄的增长，我们似乎缺失了主动做眼保健操的意识。其实，为了自身健康，在日常生活中，当我们感到眼睛疲惫的时候，不妨做一做眼保健操。若想有效保护眼睛，还须长期坚持才行。

　　◆多吃保护眼睛的食物

　　视力的降低主要是因为人们长期面对手机和电脑造成维生素A的消耗增加，所以我们要补充含有维生素A比较多的食物，同时胡萝卜素也有养肝明目的作用，应该多吃，这类食物主要有：胡萝卜、南瓜、绿叶菜等。

　　1、蛋黄越黄对眼睛越好

　　蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质，其中蛋黄营养价值最高。叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系，它们具有很强的抗氧化作用，能保护眼睛。专家建议，在吃蛋的同时，配上蔬菜水果一起吃，这样能避免胆固醇过高，同时还保护了眼睛。

　　2、眼睛干涩吃荠菜

　　荠菜被称作春菜，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

　　注意：由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜使用，尤其是大便不成形、经常便溏者。

　　3、眼睛疲劳吃甘薯

　　“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能得到恢复。而甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。

　　4、经常用眼，多吃黄色玉米

　　玉米含有丰富的叶黄素和玉米黄质，它们是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中位于视网膜中心部位的黄斑。

　　但需注意的是，只有黄色玉米中才有叶黄素和玉米黄质，而白玉米中却没有。所以想保护眼睛应多吃黄色玉米。

　　5、多吃菠菜眼睛“亮”

　　有研究显示，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，多吃菠菜能有效预防眼睛衰老，并能提高眼球肌肉弹性。